НВ

Воспользуйтесь этим. Как уменьшить вред от стресса

Нас убивает не стресс, а наше отношение к нему

29 May 2020, 21:57

Наталья Кадя
Партнер юридической компании Danevych. Law, эксперт по нейроменеджменту, коуч по развитию лидерства

Чуть ли не самое популярное слово последних нескольких месяцев — «стресс».

Множество статей, видео, вебинаров посвящено тому, как преодолеть стресс, как бороться со стрессом, как от него избавиться. Любое упоминание о стрессе ассоциируется с негативом, угрозой, опасностью.

Я, признаюсь, тоже на своих вебинарах даю инструменты и методы работы со стрессом. Не борьбы — работы! Благодаря современным достижениям нейронауки, я знаю, что не все в понятии «стресс» выглядит так однобоко, негативно и опасно.

Разберемся?

Исследование проводили в США в течение 8 лет. В нем принимали участие около тридцати тысяч жителей страны. Вот два вопроса, которые задавали участникам исследований:

— Сколько стресса вам пришлось пережить в этом году?

— Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?

Далее проверяли отчеты о смертности среди участников исследования.

Результаты: у людей, которые декларировали, что пережили много стресса в течение последнего года, риск смерти вырос на 43%. При этом такой показатель был зафиксирован среди участников, которые давали положительный ответ и на вопрос № 2. Среди участников, которые не верили, что стресс опасен для их здоровья, было зафиксировано всего несколько смертей. Исследователи говорят о том, что за 8 лет было зарегистрировано около 180 тыс. смертей (более 20 тыс. в год). Большинство из этих людей умерли не из-за стресса, а потому, что верили в его опасность для здоровья.

Результатами этого эксперимента должно быть осознание, что, изменив отношение к стрессу, можно изменить состояние физического здоровья.

Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали высокий уровень стресса — важное выступление, определяющая для вашей карьеры презентация, сдача важного теста. Мы волновались и чувствовали схожие реакции тела на стресс: учащенное сердцебиение и дыхание, холодный липкий пот у некоторых. И мы интерпретировали такое ощущение как страх или неспособность справиться. Наши физические ощущения еще больше усиливали страх. Мы замечали влажные ладони и красные пятна в области шеи и начинали еще больше волноваться.

Читайте также:

Елена Любченко
Снова другая жизнь. Как выйти из карантина без стресса

Представим ту же ситуацию теперь, когда мы знаем, что нашим результатам вредит не сам стресс, а наше отношение к нему. Теперь, наверное, мы могли бы те же признаки — ускоренный пульс, учащенное сердцебиение, даже влажные ладони — воспринимать как результат того, что резко увеличился уровень энергии и усилилась концентрация для того, чтобы мы успешно справились с испытаниями.

Чувствуете? Правда?

Даже этот первый шаг — переосмысление роли стресса — как бы дает дополнительную силу и энергию для действия.

Естественной реакцией на переживание стресса также является сужение сосудов. И когда в ответ на наше негативное восприятие стресса сосуды и правда сужаются, это действительно может спровоцировать даже сердечный приступ. Поэтому мы знаем, что хронический стресс провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы. Итак, все справедливо говорят об опасности хронического стресса.

Результаты исследования доказывают также, что когда участники воспринимают стресс как нечто положительное (в сам момент стрессовых ситуаций), кровеносные сосуды находятся в нормальном состоянии.

Еще раз — наше отношение к стрессу определяет то, как будет реагировать на него организм.

Цепочка такова: мы что-то чувствуем, тело воспроизводит нашу реакцию через физические ощущения, физические ощущения дают сигнал мозгу о том, что именно мы чувствуем и что эти ощущения означают для нас. Ощущения (как мы оцениваем стресс) провоцируют те или иные мысли, мысли влияют на состояние, состояние провоцирует действие.