НВ
Скористайтеся цим. Як зменшити шкоду від стресу
Нас вбиває не стрес, а наше ставлення до нього
Чи не найпопулярніше слово останніх кількох місяців — «стрес».
Безліч статей, відео, вебінарів присвячено тому, як подолати стрес, як боротись зі стресом, як його позбавитися. Будь-яке згадування про стрес асоціюється з негативом, загрозою, небезпекою.
Я, зізнаюсь, також на своїх вебінарах даю інструменти й методи роботи зі стресом. Не боротьби — роботи! Завдячуючи сучасним досягненням нейронауки, я знаю, що не все в понятті «стрес» виглядає так однобоко, негативно й небезпечно.
Розберемося?
Дослідження проводили в США протягом 8 років. У ньому брали участь близько тридцяти тисяч жителів країни. Ось два запитання, які ставили учасникам досліджень:
— Скільки стресу вам довелося пережити в цьому році?
— Чи вірите ви в те, що стрес приносить шкоду вашому здоров’ю?
Далі перевіряли звіти щодо смертності серед учасників дослідження.
Результати: у людей, які декларували, що пережили багато стресу протягом останнього року, ризик смерті виріс на 43%. При цьому такий показник було зафіксовано серед учасників, які давали позитивну відповідь і на запитання № 2. Серед учасників, які не вірили, що стрес небезпечний для їхнього здоров’я, було зафіксовано всього кілька смертей. Дослідники говорять про те, що за 8 років було зареєстровано близько 180 тис. смертей (більше 20 тис. за рік). Більшість з цих людей померла не через стрес, а через те, що вірила у його небезпеку для здоров’я.
Результатами цього експерименту має бути усвідомлення, що, змінивши ставлення до стресу, можна змінити стан фізичного здоров’я.
Згадайте ситуацію, у якій ви відчували високий рівень стресу — важливий виступ, визначальна для вашої кар'єри презентація, здача важливого тесту. Ми хвилювались і відчували схожі реакції тіла на стрес: пришвидшене серцебиття й дихання, холодний липкий піт у декого. І ми інтерпретували таке відчуття як страх або нездатність упоратись. Наші фізичні відчуття ще більше підсилювали власний страх. Ми помічали вологі долоні й червоні плями в області шиї та починали ще більше хвилюватися.
Читайте також:
Олена Любченко
Знову інше життя. Як вийти з карантину без стресу
Уявімо ту саму ситуацію тепер, коли ми знаємо, що нашим результатам шкодить не сам стрес, а наше ставлення до нього. Тепер, певно, ми могли б ті самі ознаки — пришвидшений пульс, прискорене серцебиття, навіть вологі долоні — сприймати як результат того, що різко збільшився рівень енергії і посилилась концентрація для того, щоб ми успішно впорались з випробовуваннями.
Відчуваєте? Справді?
Навіть оцей перший крок — переусвідомлення ролі стресу — ніби дає додаткову силу й енергію для дії.
Природною реакцією на проживання стресу є також звуження судин. І коли у відповідь на наше негативне сприйняття стресу судини й правда звужуються, це дійсно може спровокувати навіть серцевий напад. Тому ми знаємо, що хронічний стрес провокує захворювання серцево-судинної системи. Отже, усі справедливо говорять про небезпеку хронічного стресу.
Результати дослідження доводять також, що коли учасники сприймають стрес як щось позитивне (у сам момент стресових ситуацій), кровоносні судини знаходяться в нормальному стані.
Ще раз — наше ставлення до стресу визначає те, як реагуватиме на нього організм.
Ланцюжок такий: ми щось відчуваємо, тіло відтворює нашу реакцію через фізичні відчуття, фізичні відчуття дають сигнал мозку про те, що саме відчуваємо й що ці відчуття означають для нас. Відчуття (як ми оцінюємо стрес) провокують ті чи інші думки, думки впливають на стан, стан провокує дію.
Читайте також:
Наталія Кадя
Не тримайте в собі. Як знизити стрес
Замість висновків: нехай наші з вами серця й надалі калатають від очікувань, передчуттів, хвилювань. Я лише дуже прошу, щоб від сьогодні ви кожного разу в такі хвилини відчували, що ви впораєтесь, ваше тіло допоможе вам виконати будь-яке завдання.
У мене є я, у кожного із вас є ви. Вірмо, будь ласка, покладаймося на свою силу. Ми впораємося. Обіцяю.
Текст публікується з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут