НВ
Не только иммунитет. Зачем нам витамин D и как его правильно получить
Почти 90% витамина D мы получаем с солнечными ваннами — но как найти баланс между витаминизацией и защитой от фотостарения?
Витамин D — важнейший прогормон, отвечающий за множество процессов в организме. Мы получаем его отчасти из пищи, но главным образом благодаря воздействию солнечных лучей. Зачем же он нам, и как найти баланс между обеспечением должной витаминизации и защитой от фотостарения?
Витамин D:
— помогает снижать окислительные повреждения ДНК;
— участвует в регуляции секреции инсулина;
— способствует гармонизации нервной системы;
— необходим для обмена кальция и фосфора в организме, отвечает за прочность костей;
— обеспечивает сопротивляемость вирусам и инфекциям, поддерживает иммунитет;
— участвует в процессах регенерации, активирует заживление ран и восстановление кожи;
— поддерживает здоровье кровеносных сосудов;
— участвует в синтезе гормонов и многих других процессах.
Последние исследования, опубликованные в Nature Reviews Endocrinology, подтверждают актуальность особого внимания к этому нутриенту. Ученые из University of California San Francisco и New Jersey Medical School (США) сообщают: витамин D способствует повышению барьерной функции организма, заживлению ран, росту волос, стимулирует всасывание кальция в кишечнике и профилактирует онкологические патологии. Убедил? Тогда давайте посмотрим, что необходимо для обеспечения его поступления в организм.
Практически 90% мы получаем с солнечными ваннами (витамин D синтезируется кожей), остальное необходимо добирать с пищей (особенно богата им жирная рыба, печень, яйца). Причем для обеспечения поступления витамина достаточно находиться на солнце буквально полчаса в день. В то же время следует помнить, что солнечные лучи — не только добрые помощники, но и коварные враги. Фотостарение — одна из основных причин утраты молодости кожи. В дополнение к этому не следует забывать об онконастороженности: меланома — одна из самых опасных злокачественных опухолей. Даже в пасмурные дни в наших широтах с ранней весны и до поздней осени не забывайте о солнцезащитных средствах.
Помните, для каждой ситуации — свое решение. Для длительного пребывания на солнце выбирайте физические фильтры (средства с оксидом цинка или диоксидом титана), они не проникают в кожу и создают качественный барьер от излучения. В роли декоративной косметики подходят средства с химическими фильтрами — они годятся только для краткосрочного использования из-за окисления и низкой фотостабильности, но более удобны в использовании, поэтому для маршрута «дом-встреча-дом» их вполне достаточно.
Читайте также:
София Рожко
Как правильно принимать витамины. Пять главных принципов
Также не забывайте о нежной коже вокруг глаз — солнцезащитные очки будут здесь как нельзя кстати. Уберегут и от пигментации, и от лишних морщин, возникающих, когда вы щуритесь на солнце. Но как понять, хватило ли вашему организму солнца, если кожа бережно укрыта полями шляпы и минеральной пудрой с SPF?
Анализ крови на 25 (OH) D — основной маркер содержания витамина D в организме. Однако не спешите штурмовать лаборатории, пить стаканами рыбий жир или профилактически загорать до румяной корочки. Дефицитами должен заниматься специалист: превышение необходимой дозы витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови и почечной недостаточности, а бездумный прием препаратов грозит оказаться попросту бессмысленным. Адекватная терапия подразумевает комплексную витаминизацию: вместе с витамином D может потребоваться прием ретинола, витамина С, витаминов группы В, цинка, селена и магния.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь