НВ
Не тільки імунітет. Навіщо нам вітамін D і як його правильно отримати
Майже 90% вітаміну D ми отримуємо з сонячними ваннами — але як знайти баланс між вітамінізацією і захистом від фотостаріння?
Вітамін D — найважливіший прогормон, що відповідає за безліч процесів у організмі. Ми отримуємо його частково з їжі, але головним чином завдяки впливу сонячних променів. Навіщо ж він нам, і як знайти баланс між забезпеченням належної вітамінізації і захистом від фотостаріння?
Вітамін D:
— допомагає знижувати окислювальні пошкодження ДНК;
— бере участь у регуляції секреції інсуліну;
— сприяє гармонізації нервової системи;
— необхідний для обміну кальцію і фосфору в організмі, відповідає за міцність кісток;
— забезпечує опірність вірусам та інфекціям, підтримує імунітет;
— бере участь у процесах регенерації, активує загоєння ран і відновлення шкіри;
— підтримує здоров'я кровоносних судин;
— бере участь в синтезі гормонів і багатьох інших процесах.
Останні дослідження, опубліковані в Nature Reviews Endocrinology, підтверджують актуальність особливої уваги до цього нутрієнта. Вчені з University of California San Francisco і New Jersey Medical School (США) повідомляють: вітамін D сприяє підвищенню бар'єрної функції організму, загоєнню ран, росту волосся, стимулює всмоктування кальцію в кишечнику і профілактує онкологічні патології. Переконав? Тоді давайте поглянемо, що необхідно для забезпечення його надходження в організм.
Практично 90% ми отримуємо з сонячними ваннами (вітамін D синтезується шкірою), інше необхідно добирати з їжею (особливо багата на нього жирна риба, печінка, яйця). Разом із тим для забезпечення надходження вітаміну досить перебувати на сонці буквально півгодини на день. Водночас слід пам'ятати, що сонячні промені — не тільки добрі помічники, а й підступні вороги. Фотостаріння — одна з основних причин втрати молодості шкіри. На додачу до цього не слід забувати про онконастороженість: меланома — одна з найнебезпечніших злоякісних пухлин. Навіть у похмурі дні в наших широтах з ранньої весни і до пізньої осені не забувайте про сонцезахисні засоби.
Пам'ятайте, для кожної ситуації — своє рішення. Для тривалого перебування на сонці вибирайте фізичні фільтри (засоби з оксидом цинку або діоксиду титану), вони не проникають у шкіру і створюють якісний бар'єр від випромінювання. У ролі декоративної косметики підходять засоби з хімічними фільтрами — вони придатні лише для короткострокового використання через окислення і низьку фотостабільність, але зручніші у використанні, тому для маршруту «дім-зустріч-дім» їх цілком достатньо.
Читайте також:
Софія Рожко
Як правильно приймати вітаміни. П’ять головних принципів
Також не забувайте про ніжну шкіру навколо очей — сонцезахисні окуляри будуть тут неабияк доречними. Вбережуть і від пігментації, і від зайвих зморшок, що виникають, коли ви мружитесь на сонці. Але як зрозуміти, чи вистачило вашому організму сонця, якщо шкіра дбайливо вкрита полями капелюха і мінеральною пудрою з SPF?
Аналіз крові на 25 (OH) D — основний маркер вмісту вітаміну D в організмі. Однак не поспішайте штурмувати лабораторії, пити склянками риб'ячий жир або профілактично засмагати до рум'яної скоринки. Дефіцитами має займатися фахівець: перевищення необхідної дози вітаміну D може призвести до підвищення рівня кальцію у крові й ниркової недостатності, а бездумний прийом препаратів загрожує виявитися просто безглуздим. Адекватна терапія передбачає комплексну вітамінізацію: разом із вітаміном D може знадобитися прийом ретинолу, вітаміну С, вітамінів групи В, цинку, селену і магнію.
Текст публікується з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут