Rosszul alszik? Napozzon többet!

Összegyűjtöttünk pár kevésbé ismert, ám annál hatásosabb tippet, hogy könnyen jöjjön az álom. Összegyűjtöttünk pár kevésbé ismert, ám annál hatásosabb tippet, hogy könnyen jöjjön az álom.

Ébren hánykolódik éjjel? Alighanem mindenkivel előfurdult már hasonló. Egy-egy alkalom miatt még nem kell aggódni, azonban ha gyakrabban fordul elő, nem árt megfogadni a következő tanácsokat.

Segít a napozás

Sokan nem is hinnék, mennyit számítanak a megfelelő fényviszonyok már az éber óráinkban is. A nappali, természetes fény és az éjjeli sötétség segít pontosan beállítani a bioritmusunkat: olyannyira, hogy az álmatlansággal küzdők 83 százaléka alszik el könnyebben, ha növeli a nappal világosban töltött órák számát. Tehát napozzon, töltsön minél több időt fényben! Otthon vagy a munkahelyén kapcsoljon lámpát akár napközben is, ne csak sötétedés után!

Hatásos étrendkiegészítő

A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, ami az agyunkat arra készteti, hogy “relax módba” kapcsoljon, elősegíti tehát a pihentető alvást is. A tanulmányok eredménye magáért beszél: a melatonint szedők fele könnyebben merül álomba, mint a többiek. A szer Magyarországon vény nélkül kapható, és szerencsére semmilyen káros mellékhatásáról nem számoltak be.

Válasszon megfelelő matracot

Sokan csodálkoznak, vajon miért alszanak jobban egy hotelben? Nos, ez általában az “idegen” matrac minőségének köszönhető. A legjobbak ugyanis a test formájához idomuló, úgynevezett memóriahabos matracok. Ám felmerülhetnek speciális igények is: ha például valaki gerincproblémákkal küzd, számára a nagyobb keménységű matrac az ideális – tudtuk meg az ISOlex cégtől. Amennyiben visszatérő váll-, derék- vagy hátfájással küzdünk, egy új matrac erre is megoldást jelenthet.

Nincs sport lefekvés előtt

Közismert tény, hogy a sport egyéb jótékony hatásai mellett kellemesen fáraszt is. De ez csak akkor igaz, ha napközben végezzük, nem pedig este. Ugyanis az edzés során felszabaduló hormonok stimulálják az idegrendszerünket, így közvetlenül utána jóval éberebbek leszünk. Ha azonban megfelelő időpontban végezzük a napi mozgást, lefekvés után kétszer olyan gyorsan zuhanhatunk az áhított édes álomba.