Евгения Русиновская помогает побороть стресс из-за коронавируса

Весна – сложное в эмоциональном плане время. Организм человека после зимы ослаблен. Эта весна «порадовала» еще и пандемией covid-19. Конечно, к происходящему следует относиться серьезно. Но не настолько серьезно, чтобы довести себя до набора лишнего веса или «получить» тревожность в острой форме, панические атаки и т.п. Тревога — отрицательная эмоция. И связана она с чувством неопределенности. В гостях Newgrodno.by практикующий психолог Евгения Русиновская. Говорим про стресс из-за коронавируса. Что делать, если меня пугают люди вокруг? Слово специалисту.

Весна со всеми вытекающими эмоциями

Известный факт, что после зимы человеческий организм ослаблен. Часто возникает авитаминоз, замедляется обмен веществ, приходит в гости госпожа Депрессия.

Помимо того, в народе данный период называют «весенним обострением». На улицах, словно подснежники, появляются (и проявляют себя поведением) люди с неустойчивой психикой, с синдромом эмоционального выгорания, с обостренными видами психозов.

Наша с вами задача – контролировать собственные мысли. Чтобы не отвлекаться, не тревожиться и не портить себе настроение. Какие методы помогут держать мысли в кулаке, разберем ниже.

Евгения Русиновская – практикующий психолог, персональный тренер по личностному росту, коуч, НЛП-терапевт. Эксперт в области психологии красоты. Организатор психологических чаепитий.

Стресс из-за коронавируса: зарядись позитивом

Первое, с чем сталкивается человек, когда выходит на улицу в наши дни, — это страх. Люди шарахаются друг от друга, боясь заразиться вирусом covid-19.

Работа со страхами — это работа над управлением своей эмоциональной сферой. Следовательно, проработав свои страхи, мы способны предотвратить более серьезные психические состояния.

Русиновская организовала гродненских блогеров для съемки календаря к 1 мая.

Что делать?

Начинайте утро с действий: думать, планировать, двигаться… Двумя словами, занимать мозг. И чем больше команд будет поступать в голову, тем больше шансов, что мы не поддадимся «феноменам психологии масс».

Читайте правильную литературу и «напитывайтесь» позитивной информацией из социальных сетей.

Так вы сможете ставить цели, которые захватят сознание и уведут подальше от массовой истерии.

Давайте вместе определим, что цель в самом деле достойна вас. Она попросту должна:

1. Быть максимально конкретной;
2. Иметь сроки достижения;
3. Быть реальной, а значит достижимой для вас;
4. Мотивировать.

Следите за распорядком дня. Чтобы держать дистанцию и не подпускать страхи близко, нужно соблюдать режим сна и отдыха. Еще — полноценно питаться и минимизировать тревожную информацию.

Ограничьте себя от просмотра фильмов и обсуждения информации негативного характера. Стоит хоть раз кликнуть на новость про коронавирус, как умный алгоритм начнет рекомендовать именно такие новости. Если «корона» слишком назойливо лезет в смартфон, может, изменить настройки формирования новостной ленты?

Если тревога все-таки окутала вас, попробуйте применить техники арт-терапии.

Что надо делать:

1. Нарисовать свой страх.
2. Если не хотите или не умеете рисовать, станцуйте, спойте или сыграйте эмоцию.

Помогают успокоиться и другие известные методы:

• медитация;
• дыхательные практики;
• теплая ванна перед сном;
• умывание ледяной водой или контрастный душ (в течение дня).

Каждому хорош свой метод борьбы со стрессом из-за коронавируса. Однако выбранный способ более эффективен, если подключить физиологию. Сначала вы мыслями загоняете себя в проявление страха на физическом уровне. Затем, наоборот, включаете контроль, чтобы через физиологические реакции отвлечься и успокоиться.

Стресс из-за коронавируса: я заедаю страх

Еще одна опасность в период стресса – «заедание» негативных мыслей. Большинство людей едят не для того, чтобы утолить голод, а потому что связывают еду с положительными эмоциями. Соответственно так мы добираем то позитивное, чего недостает в жизни.

Справиться с желанием «съесть» эмоцию крайне сложно. Для начала нужно понять, что именно в вашей голове есть отрицательная эмоция. Когда ответ получен, нужно трансформировать негативное в позитивное.

Как в Гродно выбирали «Мини Мисс» и «Мини Мистера» в 2019 году, где в жюри была Евгения Русиновская.

Назову методы, которые помогут научиться контролировать ум и эмоции. Выберите тот, который вам по душе:

Прокачка ментальной сферы. Развивайтесь и получайте новые знания – это улучшит способность анализировать и делать выводы.

Подмечайте в людях достоинства и говорите им об этом.

Практика молчания. Упорядочит ваши мысли, поможет осознать истинные желания, прочистит вашу голову от «мусора».

Медитируйте, молитесь, занимайтесь творчеством и духовными практиками.

Подводя черту

Подводя итог, можно сказать, что самая важная работа – самостоятельная. Дорогие читатели, прорабатывайте себя на всех трех уровнях: ментальном, эмоциональном и физическом. Задавайте вопросы: почему я так думаю, что вызвало эту эмоцию, в каком состоянии мне было хорошо?

Создавайте свой «позитивный кокон» и живите в нем, притягивая к себе единомышленников. Будьте счастливы и здоровы!

* * *

Консультацию провела Евгения Русиновская, практикующий психолог, персональный тренер по личностному росту, коуч, НЛП-терапевт. Эксперт в области психологии красоты. Организатор психологических чаепитий.

Психологическое консультирование: индивидуальное, семейное, групповое и психотерапия. Онлайн-формат.

Направления: когнитивная психология, НЛП, гипноз, коучинг, арт-терапия, работа с метафорическими картами, клиент-центрированная терапия.

Помогу избавиться от тревоги, гнева, депрессии, напряжения и накопленного стресса. Разрешить проблему в ситуации выбора, найти новые «грани себя» на пути к перспективному будущему. Обрести мечту, смысл жизни и реализовать желания с помощью собственных ресурсов.

Цель терапии: личностный рост, повышение самооценки, уверенности в себе, легкость в постановке и достижении целей. Улучшение отношений с собой и окружающими.

Более подробную информацию можно узнать по номеру +375293967776.

// Полная перепечатка текста и фотографий Newgrodno.by запрещена без разрешения редакции. Обращаться по адресу info@newgrodno.by.

Следите за нами в Telegram , Viber и Яндекс Дзен