نگرانی و تبعات آن! (قست اول)

آیا گرفتار نگرانی های مداوم و افکار مضطرب کننده هستید؟ این نکات می تواند به آرام کردن ذهن نگران شما و رفع اضطراب کمک کند.

چه حد از نگرانی می تواند مشکل ساز باشد؟

نگرانی ها، شک ها و اضطراب ها بخش عادی از زندگی روزمره انسان هستند. نگرانی در مورد صورتحساب پرداخت نشده، یک مصاحبه شغلی پیشرو و یا اولین قرار ملاقات عاشقانه امری طبیعی است. اما نگرانی "عادی" وقتی پایدار و غیرقابل کنترل باشد، مشکل ساز خواهد شد. شما هر روز نگران "اگر اینطور شود" و "بدترین وضعیت ممکن" هستید و نمی توانید افکار نگران کننده را از سر خود خارج کنید و این مسئله در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند.

نگرانی مداوم ، افکار منفی و همیشه انتظار بدترین را داشتن، می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. این مسئله می تواند قدرت روحی و عاطفی شما را تضعیف کند، احساس بی قراری و عدم سکون را در شما ایجاد کند، باعث بی خوابی، سردرد، مشکلات معده و فشار عضلانی و عدم تمرکز در محل کار یا مدرسه شود. شما ممکن است برای تسکین خود احساسات منفی خود را بر روی افرادی که به شما نزدیک هستند قرار دهید، به الکل یا مواد مخدر روی بیاورید، یا سعی کنید با فرو رفتن در افکار خود جلوی صفحه نمایش تلویزیون حواس خودتان را پرت کنید. نگرانی مزمن همچنین می تواند یک علامت اصلی اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشد. این اختلال اضطراب شایع شامل تنش، عصبی شدن و یک احساس کلی اضطراب است که کل زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

نگرانی مزمن یک عادت ذهنی است که می تواند برطرف شود. شما می توانید مغز خود را آموزش داده تا آرام بماند و از دریچه ای با تعادل بیشتر و کمتر ترسناک به زندگی نگاه کند.

چرا متوقف کردن نگرانی اینقدر سخت است؟

نگرانی مداوم می تواند منجر به ایجاد عوارض سنگینی برروی سلامتی شود. نگرانی مداوم می تواند خواب را در طول شب از چشمان شما برباید و روز پر از تنشی را برای شما به بار آورد. حتی اگر شما از اینکه که یک شخص عصبی به نظر بیایید متفر باشید، باز هم متوقف کردن نگرانی بسیار دشوار است. اکثر نگرانی های مزمن و افکار اضطراب آور به وسیله باورهای ما در مورد نگرانی چه منفی و چه مثبت تغذیه می شوند.

باورهای منفی درباره نگرانی. ممکن است شما باور داشته باشید که نگرانی مداوم برای سلامتی شما مضر است و این قرار است شما را به مرز دیوانگی برساند و یا بر وضعیت سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. در حالت دیگر ممکن است نگران این باشید که با تداوم این روند شما کنترل بر روی تمام نگرانی های خود را از دست خواهید داد و اینکه این امر ادامه پیدا خواهد کرد و هرگز متوقف نخواهد شد. در حالی که باورهای منفی در مورد نگرانی، بر اضطراب شما افزوده و باعث نگرانی بیشتر شما می شود، باورهای مثبت نیز در مورد نگرانی می تواند به همان اندازه آسیب رسان باشد.

باورهای مثبت در مورد نگرانی. ممکن است شما باور داشته باشید که نگران بودن به شما در جلوگیری از بروز اتفاقات بد و مشکلات و یافتن راه حل کمک می کند و شما را برای مواجه شدن با بدترین وضعیت آماده می کند. شاید با خود بگویید که اگر به مدت طولانی نگران یک مشکل باشید، سرانجام می توانید آن مشکل را بر طرف کنید؟ یا شاید باور داشته باشید که نگرانی نشانی از مسئولیت پذیری برای انجام کاری مشخص است و یا تنها راه برای اطمینان حاصل کردن از اینکه موردی نادیده گرفته نشده است؟ اگر فکر کنید احساس نگرانی در شما با هدف مثبتی شکل می گیرد در این صورت از بین بردن این نگرانی کار مشکلی خواهد بود. وقتی متوجه شوید که نگرانی مشکل است نه راه حل، آنگاه می توانید کنترل ذهن نگران خود را دوباره به دست گیرید.

چگونه نگرانی را متوقف کنیم؟

نکته 1: یک دوره "نگرانی" روزانه ایجاد کنید

کارآمد بودن در انجام فعالیت های روزانه وقتی که اضطراب و نگرانی بر روی افکار شما تسلط دارند دشوار است و باعث حواس پرتی در محل کار و مدرسه می شود. این جایی است که استراتژی به تعویق انداختن نگرانی می تواند کمک کند. به جای تلاش برای متوقف کردن یا خلاص شدن از نگرانی برای یک مسئله، به خود اجازه دهید که آن را در گوشه ای از ذهن خود نگه داشته تا بعداً در زمانی بهتر با آن کلنجار بروید.

یک زمان و مکان مشخص را برای نگرانی انتخاب کنید. باید هر روز در یک ساعت مشخص باشد (به عنوان مثال در اتاق نشیمن از 5:00 تا 5:20 بعد از ظهر) این زمان به اندازه کافی زود است که شما را قبل از خواب مضطرب نکند. در طول دوره نگرانی، به شما اجازه داده می شود که درباره آنچه در ذهن شماست نگران باشید. اما بقیه ساعات روز محدوده بدون حضور نگرانی است.

نگرانی های خود را یادداشت کنید. اگر یک فکر نگران کننده در طول روز به ذهن شما می آید، خیلی مختصر آن را در گوشه ای یادداشت کنید و سپس به روز خود ادامه دهید. به خود یادآوری کنید که بعداً وقت آن را خواهید داشت که در مورد آن فکر کنید و نگران باشید، بنابراین دیگر نیازی به نگرانی در مورد آن در حال حاضر نیست. همچنین، نوشتن افکار نگران کننده بر روی تبلت یا تلفن یا کامپیوتر سخت تر از فکر کردن در مورد آنها است، بنابراین نگرانی های شما احتمالاً قدرتشان را از دست خواهند داد.

در طول دوره نگرانی از لیست "نگرانی" خود فراتر بروید. اگر افکار نگران کننده ای که شما یادداشت کرده اید هنوز شما را آزار می دهد، به خودتان اجازه دهید نگران آنها باشید اما فقط در طول مدت زمانی که برای دوره نگرانی خود در روز اختصاص داده اید. وقتی نگرانی های خود را با این روش بررسی می کنید اغلب می توانید یک دیدگاه متعادل تر در مورد آن فکر نگران کننده ایجاد کنید. و اگر نگرانی های شما مهم به نظر نمی رسند، به سادگی زمان دوره نگرانی خود را کوتاه کنید و از بقیه روزتان لذت ببرید.

ادامه این مطلب در پست های آینده منتشر خواهد شد...