Estresse provocado pela pandemia pode causar gastrite

Ansiedade, depressão,insatisfação, insegurança e preocupação, são os principais sintomas psicológicos neste momento de distanciamento social

Questões emocionais podem ter efeitos diversos no corpo e não apenas na mente, e cada indivíduo reage de maneira diferente. Alguns indivíduos podem desencadear contrações no trato gastrointestinal, causando problemas digestivos como, dor de estômago, indigestão, náusea, azia e alterações nos padrões das fezes.

Segundo a nutricionista Adriana Stavro, o cérebro e o intestino estão conectados através do nervo vago, um dos maiores nervos do corpo. Esse nervo envia sinais do cérebro para o intestino e vice-versa, aumentando a irritabilidade digestiva e a irregularidade quando ocorre estresse e ansiedade.

Por isso, o primeiro passo é tentar controlar as emoções que surgirem durante esse período de pandemia e de incertezas.

● Procure dormir bem

● Permaneça fisicamente ativo

● Resista ao desejo de saber o tempo todo informações sobre o COVID19

● Faça encontros online com vizinhos, amigos e familiares

● Pratique respiração profunda

● Relaxe

● Medite

● Leia um livro

● Ouça sua música favorita

Neste momento que todos experimentamos esse estressor mundial, é muito importante que sejamos gentis conosco e com os outros.

A dieta também pode ser uma aliada de quem sofre com problemas gástricos. Uma alimentação equilibrada irá garantir que o organismo se mantenha saudável, e que o sistema imune esteja fortalecido para combater as inflamações estomacais. É importante excluir alimentos que podem agravar o quadro inflamatório, e incluir opções que acalmam e amenizam os sintomas.

Evitar alimentos que podem irritar o estômago sensível

● Laticínios

● Alimentos processados

● Frituras

● Álcool

● Glúten

● Café

● Pimenta

● Refrigerantes

● Chá verde

Beber chás estimuladores da digestão (1 hora antes do almoço e do jantar)

● Alecrim

● Macela

● Erva-doce

● Camomila

● Hortelã

● Menta

● Gengibre

● Espinheira-santa

● Salsaparrilha

● Gengibre

Incluir frutas digestivas na sobremesa

● Abacaxi

● Mamão

● Figo

Identificar e eliminar os alimentos aos quais você é sensível. Se já suspeita que um determinado alimento pode ser um gatilho, encontre um substituto.

Outros cuidados fundamentais

Fracionar as refeições - Tente reduzir a quantidade de comida que coloca no prato. Pequenas refeições podem ser mais confortáveis para o estômago no momento do estresse. Distribua sua alimentação em 4 a 5 porções menores ao longo do dia.

Mastigar bem os alimentos

A mastigação é um fator muito importante para alívio dos sintomas gástricos. Certifique-se de que sua comida esteja bem triturada antes de engolir pois, a digestão começa muito antes de chegar ao estômago.

Beber água - A ingestão insuficiente de água todos os dias poderá levar à desidratação crônica, podendo causar problemas de digestão e eliminação. A falta de água pode levar à constipação.

Diminuir ingestão de café - A cafeína pode irritar o estômago.

Não deite logo após se alimentar - Faça sua última refeição no máximo 2 horas antes de ir dormir.

Não tome líquido durante as refeições - Líquido durante as refeições irá aumentar a distensão gástrica provocada pelo aumento do bolo alimentar, e irá irritar ainda mais a mucosa estomacal.