Здоровый и крепкий сон: как правильно спать, чтобы высыпаться

Сон является очень важным для здоровья человеческого организма: как морального, так и физического. Качество сна отражается на человеке, от него напрямую зависит внешний вид и настроение. Важно знать, как правильно нужно спать. Есть восемь правил здорового сна.

Как сообщает Plitkar, в комнате должно быть прохладно. Перед тем, как лечь спать, проветрите комнату. Во время сна температура в помещении не должна превышать восемнадцати градусов. Считается, что это идеальная цифра.

Перед сном примите теплый душ. Это поможет телу расслабиться. Также можно полежать в теплой ванне.

Выбирайте правильный график сна. Выработайте привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Придерживайтесь графика даже тогда, когда вам не нужно вставать на работу. Это сделает вас бодрым и отдохнувшим сутра.

Приглушите свет. За несколько часов до того, как лечь спать, потушите яркий свет. Яркий свет работает, как раздражитель, а полутени готовят организм ко сну.

За два часа до сна отложите гаджеты. Не листайте новостные ленты и ленты социальных сетей, не переписывайтесь в мессенджерах – все это ухудшает качество сна.

Научитесь медитировать. Подберите для себя практику медитации, благо в сети их сейчас огромное количество. Это может вам успокоить поток мыслей, избавиться от тревожности.  

Исключите кофе и алкоголь. Учтите, что после выпитой чашки кофе, половина содержащегося в нем кофеина задержится в вашем организме на семь часов. Алкоголь же, наоборот, помогает уснуть. Но качество сна при этом существенно портится.

Практикуйте дневной сон. Конечно, это роскошь. Но, если вы позволите себе хотя бы пятнадцать минут короткого сна днем, то ваш организм подзарядится.

По материалам Сегодня