Tak Perlu Minum Obat, Ini 4 Cara Mudah Atasi Insomnia

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan beristirahat di malam hari. Meski banyak orang mengalaminya dalam jangka pendek, namun ini akan sangat mengganggu produktivitas tubuh di pagi hari.

Alih-alih mengkonsumsi obat, insomnia rupanya bisa diatasi dengan pola hidup tertentu. Mengenal lebih jauh tentang cara mengatasi masalah tidur yang satu ini, situs Health Line dan Web MD pun membagikan beberapa tips jitunya. Apa saja?

1. Meditasi
   Menurut sebuah studi yang dipublikasi pada tahun 2011, meditasi telah terbukti ampuh untuk mengatasi insomnia. Ia bekerja dengan cara menstimulasi tubuh agar tidur lebih nyenyak dan cepat di malam hari. Adapun untuk menerapkan meditasi, disarankan untuk melakukannya selama 15 menit setiap pagi atau sore hari.
2. Olahraga
   Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini termasuk meningkatkan mood, memberi Anda lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, bahkan meningkatkan kualitas tidur. Adapun penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 30 menit per hari selama 6 bulan bisa menormalkan waktu istirahat pengidap insomnia hingga 75 persen.
3. Memijat
   Tak ada salahnya untuk memanggil tukang pijat ke rumah. Sebab selain bisa merelaksasi sekaligus meredakan rasa sakit di sekujur tubuh, pijat juga terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dari penderita insomnia. Namun perlu diperhatikan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum dipijat lantaran ada beberapa orang yang memiliki sensitivitas tinggi sehingga berakibat buruk bagi kulit dan organ tubuh lainnya.

4. Gunakan minyak esensial rasa lavender
   Bagi Anda yang memiliki diffuser, tak ada salahnya mencoba aroma lavender. Ini karena hasil penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa minyak lavender bermanfaat untuk memperbaiki pola tidur pada orang dengan gangguan insomnia. Adapun berbagai poin positif lain yang bisa didapat seperti ampuh mengatasi stres dan bisa mengusir nyamuk serta serangga di rumah.

   SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | HEALTHLINE | WEBMD