Gondolta volna? D-vitaminnal is harcolhat a koronavírus ellen

Nem csak a bőrét varázsolhatja gyönyörűen barnára a napsugarakkal: a D-vitaminnal az immunrendszerét is erősítheti a koronavírussal szemben. Mennyi napozás kell ehhez? Nem csak a bőrét varázsolhatja gyönyörűen barnára a napsugarakkal: a D-vitaminnal az immunrendszerét is erősítheti a koronavírussal szemben. Mennyi napozás kell ehhez?

A D-vitamin már rég-óta uralja az első helyet a vitaminok versenyén, hiszen nem csak a csontjait védi, de keményen felveszi a harcot a betegségekkel szemben is. Ehhez a nyári hónapokban már nincs szüksége tablettákra: elég a napozás is ahhoz, hogy feltöltse a D-vitamin-készletét.

Kávéját kint szokta meginni a teraszon vagy az erkélyen és közben élvezi, hogy a felkelő nap sugarai csiklandozzák az arcát? Tartsa meg ezt a jó szokását mindennap, hiszen ezzel már el is kezdte a szervezete termelni a szükséges D-vitamin-mennyi-séget.

– A nyári hónapokban a maximum félórás, nem a déli órákban történő, az arcot, karokat, vállakat érintő napsugárzás nem növeli a bőrrák vagy egyéb bőrbetegségek kockázatát, ennél további napozás esetén azonban mindenféleképpen alkalmazni kell a megfelelő fényvédelmet, amiről azonban érdemes tudni, hogy a D-vitamin-termelődését is gátolja – mondta el a Borsnak dr. Masszi Tamás, a Semmelweis Egyetem Belgyógyászati és Hematológiai Klinikájának igazgatója.

Étkezéssel nem lehet túladagolni

De miért fontos ennyire ez a vitamin? A D-vitamin elsősorban az egészséges csontszerkezetért felel, de óriási szerepe van az izomerő fenntartásában is. Szinte az összes sejtjében megtalálhatóak a különböző receptorai, de azért figyeljen oda az előírt mennyiségre.

– A D-vitamin pótlása azonban csak addig előnyös, amíg annak hiányát szünteti meg, egy normál D-vitamin-szinttel rendelkező embernek nincs szüksége plusz bevitelre, hiszen az szélsőséges esetben kalciumtúlterhelést és veseproblémákat okozhat – hívja fel a figyelmet a doktor.

Felmerülhet a kérdés, hogy vajon túl lehet-e adagolni például az étkezéssel? Ne aggódjon, az ajánlott napi 2000 nemzetközi egységből táplálkozással körülbelül 80 egységet tud biztosítani. A többit a nyári hónapokban a napsütésből, télen pedig az orvosa által ajánlott adaggal egészítse ki.

Jöhet a ricottás finomság
Számos élelmiszer tartalmazza a D-vitamint, a napozás mellett nem árt ezeket is fogyasztani. Zsíros halak: a lazac, a tonhal és a makréla a befutó, ha D-vitaminról van szó. A makréla rengeteg omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Tej- és tejtermékek Tej, sajt, margarin, vaj – ezek mind tartalmazzák. A sajtok közül kóstolja meg a ricottát, ami ötször annyi vitamint tartalmaz, mint a többi társa. Máj Még a májolajat is remekül felhasználhatja, a csukamájolaj például javítja az agyi aktivitást, és a csontritkulás is elkerülhető vele. Természetesen a csirke- vagy marhamáj is remek forrás. Tojás A legjobb, ha a szabadban nevelt, úgynevezett kapirgálós tyúkok tojásait fogyasztja. Gomba Ez az egyetlen növény, amiben rengeteg D-vitamin található. Emellett említésre méltó a fehérjetartalma, ráadásul diétázók is ehetik, mert alacsony a kalóriatartalma.

Hatással van a védekező fehérjékre

A felső légúti megbetegedésen is segíthet ez a vitamin. Folyamatosan pótolja szervezetében a hiányt.

– A meghűlés, az influenza és más enyhébb, vírusok által is okozott felső légúti betegségek télen gyakrabban fordulnak elő, amiben szerepe lehet az alacsonyabb D-vitamin-szintnek is. Vagyis úgy tűnik, a D-vitamin véd a légúti fertőzésekkel szemben, és ismert az is, hogy a nyiroksejtekre, a kórokozóellenes fehérjék termelődésére is pozitív hatást gyakorol – mondja dr. Masszi Tamás.

Igen, jól olvasta, ez azt jelenti, hogy a D-vitamin-pótlás a koronavírus-fertőzéssel szemben is immunerősítő hatású lehet.

Lassan szoktassa hozzá a bőrét

Gondolta volna, hogy a napozásnak is vannak szabályai? Persze azt ismerheti, hogy 11 és 15 óra között még fényvédő krémmel sem ajánlott a tűző napon tartózkodni, de azt tudta, hogy szépen, lassan kell hozzászoktatni a bőrt a sugarakhoz? Ezt akár elkezdheti már most, ebben a felhősebb időben is. Segíthet, ha sétálva teszi meg munkahelyére az utat, így a reggeli sugarakkal a bőre is felkészülhet az UVB-sugarakra. A szakértők szerint fontos, hogy az arc legyen bekenve fényvédőt tartalmazó krémmel, hogy elkerüljük a bőr gyors öregedését. Már azt a tévhitet is megdöntötték a tudósok, hogy a vízben kevésbé lehet leégni, így ne fukarkodjon a naptejjel és jó vastagon kenje be az egész testét, akár vízben pancsol, akár a napozóágyban élvezi a napsugarakat. Tegyen a fejére kalapot, és igyon sok folyadékot.