تقویت سیستم ایمنی بدن با چند توصیه ساده ورزشی
by فرناز ابراهیمیزادهایسنا/خراسان رضوی اگرچه در بسیاری از کشورها محدودیت‌های خانه‌نشینی کاهش‌یافته، اما همچنان کروناویروس با ما همراه است. با کاهش محدودیت‌ها زمان بیشتری در مراکز عمومی قرار خواهیم گرفت و در کنار ویروس جدید، ویروس‌های فصلی نیز هستند و بهترین روش برای مقابله با این عوامل بیماری‌زا ارتقاء سیستم ایمنی بدن است.
به گزارش نیوز، در حال حاضر هر فردی از اهمیت خوردن غذاها و ورزش‌هایی که موجب سلامتی می‌شوند آگاه است، اما شاید برخی از افراد از تاثیر منفی برخی ورزش‌ها بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اطلاع نداشته باشند.
چه ورزش‌هایی موجب ارتقاء سیستم ایمنی بدن می‌شود؟ چه میزان ورزش لازم است؟ چه مکانی مناسب ورزش کردن است؟ در ذیل به این سوالات پاسخ‌داده‌شده است:
ورزش زیاد مفید نیست
زمانی که از ورزش برای ارتقاء سیستم ایمنی بدن صحبت می‌شود، ورزش بیشتر بیانگر مفید بودن نیست. نتایج چندین تحقیق نشان می‌دهد جلسات طولانی‌مدت ورزش استقامتی (10 مایل دویدن و یا دو ساعت دوچرخه‌سواری) عملکرد سیستم ایمنی بدن را تا ساعت‌ها بعد کاهش می‌دهد. طولانی بودن ورزش موجب خستگی و افزایش هورمون‌های استرس و التهاب می‌شود. هرچند این واکنش موقتی است اما تا حدود 24 ساعت بدن فرد در برابر ویروس‌ها آسیب‌پذیر می‌شود.
ورزش سخت اما کوتاه
ورزش سخت در مدت‌زمان کوتاه بهترین روش ورزشی در ارتقاء سیستم ایمنی بدن است. با افزایش ضربان قلب و تولید میکروفاژها، عامل تحریک‌کننده سلول‌های حمله‌کننده به باکتری‌ها و ویروس‌ها افزایش می‌یابد. در این عملکرد نوع ورزش انتخابی مهم نیست حتی دو سرعت نیز کاربردی است.
مکان ورزش
هرچند گفته می‌شود ورزش در هر مکانی مفید است، اما بهترین مکان برای ورزش در هوای آزاد است. در حال حاضر ورزش کردن در فضای باز نه‌تنها خطر انتقال ویروس‌های تنفسی را کاهش می‌دهد، بلکه شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در مدت‌زمان مناسب موجب دریافت ویتامین D موردنیاز بدن شده که روشی برای ارتقاء سیستم ایمنی و مقابله با کروناویروس جدید است.
لذت بردن از حرکات ورزشی
سرانجام ، بهترین راه ممکن برای اجرای یک برنامه تمرینی خوب در زمان همه‌گیری و بعدازآن لذت‌بخش بودن تمرینات است. اگر از تمرین روزانه خود لذت نبرید و در هراس باشید، بدن شما هورمون‌های استرس آزاد می‌کند و این مورد به نوع ورزش انتخابی نیز بستگی ندارد، بنابراین ورزش شما باید ترکیبی از علایق شما باشد.
قرنطینه کنونی به‌اندازه کافی استرس‌زا بوده و خواهان استرس بیشتر نیستیم. بنابراین در مقابل خورشید با ورزش موردعلاقه خود ساعات خوشی را تجربه کنید و از این زمان لذت ببرید و بدانید هر فعالیت شما تغییری متفاوت در روحیات شما خواهد بود.
انتهای پیام