Волгоградцам рассказали о простых упражнениях для зарядки

Специалисты Минспорта поделились упражнениями, которые помогут поддержать физическую форму и не потребуют специального инвентаря.

Начинать тренировки эксперты советуют с десятиминутной разминки. После этого можно приступить к первому упражнению – приседаниям. Ноги лучше поставить на ширине плеч, тело отвести чуть вперед, а таз назад. При приседаниях вес нужно переносить на пятки. Упражнение помогает быстро сжечь калории.

Укрепить весь плечевой пояс помогут отжимания. Выполняя упражнение, важно правильно дышать: при сгибании рук делать вдох, при разгибании – выдох.

Тренировать мышцы бедер и ягодиц, улучшить гибкость и подвижность помогут выпады. Сделайте шаг вперед из прямой стойки и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени должны образовать прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Достаточно 20-30 повторений.

Полезным упражнением для спины считается «Охотничья собака». Нужно встать на четвереньки, расположив ладони под плечами. Напрягите мышцы пресса, вытяните одну руку и поднимайте ее до положения параллельно полу. Затем поднимите выпрямленную ногу, противоположную руке. Голова и спина должны оставаться в одном положении. Позицию нужно удерживать около 10 секунд, после чего поменять руки и ноги. 

Заканчивать утреннюю зарядку лучше растяжкой, пишет «Волгоградская правда.ру».