হজমের সমস্যা এড়াতে করণীয়

দীর্ঘ এক মাস রোজা শেষে বদল এসেছে খাদ্যাভ্যাসে। নতুন নিয়মে অভ্যস্ত হওয়ার এ সময়টায় থাকতে হবে সচেতন। হুট করে রোজা ভেঙেই নিয়মিত ভারি কিংবা তেল-মসলাযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণে হজমের সমস্যা, গ্যাস্ট্রিকসহ আরও নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। জেনে নিন করণীয়।

• ঈদের দিন ভারি খাবার খাওয়া হয় কমবেশি সবার। তবে চেষ্টা করুন দুপুরে পোলাও/বিরিয়ানি খেলে রাতে সাধারণ খাবার খেতে। অনেকে ঈদ উপলক্ষে পর পর কয়েকদিনই খান বেশি তেলে রান্না করা ভারি খাবার। এটি একেবারেই অনুচিত। রোজা ভেঙেই এমন অনিয়ম করলে অ্যাসিডিটি বাড়ার সম্ভাবনা প্রবল থাকে।
• প্রতিদিন এক গ্লাস ফলের রস পান করুন। কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করলেও দূর হবে হজমের সমস্যা।
• মেন্যুতে তেলযুক্ত খাবার থাকলেও চেষ্টা করুন সঙ্গে সালাদ ও সবজি রাখতে।
• গ্রীষ্মের রসালো ফল পাওয়া যাচ্ছে বাজারে। চেষ্টা করুন প্রতিদিন অন্তত দুটি ফল খেতে।
• একবারে বেশি পরিমাণে খাবার খাবেন না। অল্প অল্প করে প্রয়োজনে কয়েকবার খান।
• খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাবেন, এটি দ্রুত হজমে সহায়ক।
• ঈদে মিষ্টিজাতীয় খাবার যেমন সেমাই, ফিরনি এগুলো খাওয়া হয়। তবে চিনি আছে এমন খাবার অতিরিক্ত খাবেন না।
• কয়েকদিন জাঙ্ক ফুড বা ফাস্ট ফুড একেবারেই খাবেন না।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া