Белые ночи: что не так? Как снизить негативное влияние белых ночей на организм

На Ямале потихоньку наступают белые ночи и каждый северянин должен знать, что важнейший гормон мелатонин интенсивно вырабатывается только в полной темноте.

Мелатонин снижает риск возникновения онкологической патологии, инсульта, инфаркта, ожирения, оптимизирует артериальное давление, улучшает работу мозга, эндокринной системы. От этого гормона также зависит ритм сна и бодрствования, что в свою очередь напрямую влияет на продолжительность жизни человека. И если в вашей спальне ночью светло, то количество мелатонина снижается до критического уровня.

Именно поэтому ни в коем случае не стоит оставлять на ночь в спальне включенный светильник, а во время белых ночей нужно обязательно повесить на окна светонепроницаемые шторы любого типа (тканевые или рулонные) и плотно их задергивать.

Чтобы снизить негативное влияние белых ночей на организм, необходимо:

• в течение дня увеличить физическую активность;
• вечером ограничить просмотр телевизора, отказаться от компьютерных игр;
• проветрить перед сном комнату и обязательно выключить все приборы;
• привычка, характерная для многих – засыпать при работающем телевизоре – наносит значительный вред здоровью;
• очень важен и комфорт засыпания – чистая и удобная кровать, отсутствие тревожных мыслей, недоделанных дел;
• читать на ночь лучше легкие, спокойные книги.