Как сократить экранное время, когда вся жизнь - в смартфоне

Пандемия коронавируса окончательно "приклеила" нас к смартфонам и другим устройствам. Но я к сократить экранное время, когда компьютер и интернет стали жизненной необходимостью?

В вынужденной самоизоляции интернет для многих стал единственным источником утешения.

Так, только за первую неделю карантина просмотры Instagram Live увеличились вдвое, групповые видеозвонки в мессенджере Facebook выросли на 70%, а приложением WhatsApp начали пользоваться на 40% больше.

"Окунуться в смартфон - это распространенный психологический механизм преодоления неизвестного", - говорит Дорин Доджен-Мейгеш, психолог из штата Орегон и автор книги Deviced !: Balancing Life and Technology in a Digital World ( "Как найти баланс между технологиями и жизнью в цифровом мире »).

"Мы остаемся на связи с нашими экранами и новостями, которые они предоставляют, надеясь, что это поможет нам снизить тревогу".

Окунуться в смартфон - это распространенный психологический механизм преодоления неизвестного

За несколько недель до начала кризиса в Нью-Йорке я удалила Instagram.

Мне надоело бездумно листать приложение, стоя в очереди в магазине или ожидая поезд в метро.

За неделю я поняла, что хватаюсь за телефон гораздо меньше, и это дало мне странное ощущение свободы.

А потом начался карантин. И мне захотелось увидеть, как справляются другие люди. Я снова загрузила Instagram. На этот раз приложение не сдавался пустой тратой времени, ведь физической возможности общаться не было.

Я имела связаться со своими друзьями со всего мира, мне были нужны советы шеф-поваров по приготовлению блюд из остатков пищи и информация о том, где приобрести маски.

И когда наконец я подумала, что получаю что-то положительное от перелистывания ленты соцсетей, ощущение неожиданно исчезло.

На второй неделе карантина, каждый раз когда я бралась за телефон, меня поглощал шквал тревожных новостей.

Впрочем, выключить смартфон не так просто. Как устроить цифровой детокс, когда весь наш мир сфокусировался в телефоне, когда всю жизнь, как работа, так и отдых, вращается вокруг экрана?

Проведите границу

Хотя мы знаем, что проводим в телефоне больше времени, чем хотелось бы, нам трудно ограничить пользование им.

Совещания и тренировки в Zoom, FaceTime и даже приложения для медитаций - все они не позволяют отвлечься от экрана.

"Каждое воскресенье, когда Apple выпускает отчет о количестве экранного времени, я вижу волну озабоченных твитов и комментариев людей. Их ужасает то, что они проводят в социальных сетях по 12:00 в день", - говорит Таня Гудин, основательница движения цифрового детокс Time To Log Off и автор книги Off and Stop Staring at Screens ( «Вимкниться и прекратите смотреть в экран»).

Чтобы уменьшить тревожность, связанную с использованием технологий, Гудин предлагает провести четкую границу между полезным временем онлайн и его пустой тратой.

Если вы смотрите в соцсетях видеоролики с тренировки, экскурсии по музеям или кулинарные уроки, это неплохо.

"Впрочем, если вы это делаете со скуки или через тревогу, это не принесет пользы", - добавляет специалист.

Таня Гудин также рекомендует организовать четкий распорядок дня. "Когда дорога на работу и домой больше не разделяет день на завершенные этапы, надо создать их самостоятельно".

Чтобы различить работу и отдых, Гудин советует использовать различные устройства для различных видов деятельности. "Ноутбук, например, для работы, а телефон - для развлечений".

Выберите качество

Вместо того, чтобы потреблять все, психолог Доджен-Мейгеш предлагает искать увлекательный и содержательный контент. К счастью, в разгар пандемии полезного контента в соцсетях больше, чем когда-либо.

Автор кулинарного книги и шеф-кухарка Элисон Роман является одной из многих создателей качественного контента.

"Я рада, что нашла место, где я могу быть полезной людям", - говорит Роман, которая имеет более 500 тыс. Подписчиков в Instagram и 400 тыс. В Twitter.

"Я всегда пыталась создавать простые рецепты, которые можно воплотить в жизнь", - говорит она. На своем канале в YouTube, а теперь и на страницах Instagram она рассказывает, чем можно заменить ингредиенты, если вы не можете их найти на карантине.

Элисон Роман не уверена, чем именно объясняется ажиотаж в ее соцсетях: ее личной популярностью или интересом людей к приготовлению пищи во время пандемии.

"Больше людей готовят и больше людей спрашивают", - говорит Роман. Их интересует, например, как правильно порезать грибы или можно использовать простоквашу, после того как завершился его срок годности.

Оффлайн

Хотя представить нашу жизнь теперь без видеоконференций практически невозможно, выгорание от них вполне реально. Чтобы смягчить негативное влияние экрана, важно не забывать и о других способах общения.

"Телефонный звонок все еще существует, - говорит Таня Гудин. - Разговор по телефону один на один - все же приятный опыт, чем когда вы кричите десяти людям одновременно в Zoom".

"Есть много занятий, которые не предусматривают экран", - говорит она.

Можно выписать печатные журналы или складывать пазлы. Многие люди также стали больше читать.

"Книги, которые не касаются пандемии, это отличный способ окунуться в увлекательную историю и отвлечься".

"Наши продажи увеличились до уровня летних отпусков, самого высокого за весь год", - говорит Коллин Кабиль, менеджер по маркетингу и коммуникациям бруклинской магазине Books Are Magic.

В минувшие выходные я 2:00 провела на диване с книжкой, дочитывая роман. Я выключила телефон и позволила себе перенестись в вымышленный мир, в котором нет коронавируса. Меня не отвлекали даже непрерывные сирены скорых за окном.

В тот вечер, отправив несколько текстовых сообщений, я выключила доступ ко всем приложениям на 12:00 и оставила телефон в другой комнате.

И ощущение свободы вновь вернулось ко мне, как было тогда, когда я удалила Instagram.

Именно тогда пришло осознание: я многого не могу сейчас контролировать, но я точно могу выключить телефон.

Будьте в курсе событий, следите за новостями i24.com.ua в Telegram.