Embarazo, falta de calcio y otras razones por las que te dan calambres por las noches

Evitarlos es más fácil de lo que crees, así que checa cuáles son las razones por las que podrías estar teniendo calambres...

Durante las noches, mientras te encuentras profundamente dormido, te despierta un calambre en tu pierna, no te explicas por qué mientras reniegas de que te haya sacado de tu descanso. A pesar de que los calambres sean sumamente comunes y sea una reacción natural de tu cuerpo, sí existen varios factores que podrían estarte provocándolos, estos no son tan graves como imaginas, pero sí es necesario que atiendas cualquiera por el que estés atravesando y, sobre todo, que busques la mejor solución.

Los calambres pueden afectar tus pantorrillas y pies, así que lo mejor es que incluyas estiramientos en tu día a día, así como una dieta balanceada y beber, mínimo, dos litros de agua al día. Evitarlos es más fácil de lo que crees, así que checa cuáles son las razones por las que podrías estar teniendo calambres y atiéndelas cuanto antes.

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1. No estirar tus músculos

La mayoría de tu día te la pasas en una sola posición, sobre todo cuando trabajas frente a una computadora y un escritorio todos los días, lo que reduce la longitud y flexibilidad de tus músculos y tendones, la razón por la que tienes calambres. Lo mejor es que estires tus piernas cada que te sea posible y tomes pocos minutos para caminar.

2. Duermes en una posición extraña

Por ejemplo, cuando duermes boca abajo, tus pies se encuentran en una posición plantar, es decir, tus dedos apuntan a una dirección opuesta a la natural, lo que hace que los músculos de tus pantorrillas se encojan. Si tus pies permanecen en esta posición durante largo tiempo, en el momento en el que hagas un ligero movimiento, puede producirse un calambre.

3. Cambio de estación

Sí, suena extraño, pero el clima también influye mucho en tus músculos pues en verano pueden producirse más calambres que en invierno. Esto se debe a que el crecimiento de tus nervios están más activos durante esta temporada por mayores niveles de vitamina D gracias a la exposición del sol. Por ello, cuando tu vitamina D está alta, tu cuerpo se encuentra más acelerado y, así, podrían surgir los calambres.

4. No te estás hidratando los suficiente

Cuando no te encuentras lo suficientemente hidratado, favoreces a los desequilibrios de electrolitos en tu sangre, la razón por la que podrías estar teniendo calambres por las noches.

5. Tienes entrenamientos muy duros

El ejercicio intenso está relacionado con los calambres debido a la sobrecarga y fatiga de tu músculo que ha trabajado de más. Así que lo mejor es que calientes bien antes de entrenar o que bajes un poco el ritmo de tu entrenamiento e irlo aumentando poco a poco.

6. Deficiencia de nutrientes

Cuando tienes desequilibrios de calcio, magnesio y potasio, es probable que tengas calambres por las noches, pues estos electrolitos te ayudan a mantener una estabilidad de líquidos en tu sangre y músculos.

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7. Todo el día estás de pie

Cuando te encuentras de pie mucho tiempo y no te mueves, tu sangre se estancan en la parte inferior de tu cuerpo, lo que ocasiona que tengan desequilibrios en la última sustancia, así como acortamiento de tus músculos y tendones y, por ende, calambres.

8. Revisa qué medicamentos tomas

Se trata más de medicamentos diuréticos como los que son para la hipertensión, y fármacos para el asma, como los agonistas adrenérgicos de acción larga, o LABA. Pues estos medicamentos pueden tener un efecto estimulatorio en tus neuronas y receptores motores, lo que te puede llevar a tener calambres nocturnos.

9. Embarazo

Se debe al aumento de peso que tienes durante el embarazo y una mala circulación, así como la presión que el feto provoca en tus vasos sanguíneos y nervios, que conllevan a los calambres.

10. Problemas de salud

Enfermedades como hipertensión, artritis, padecimientos neurológicos y la depresión podrían estar vinculados con tus calambres por las noches. En la mayoría de los casos, más bien, podrían ser los medicamentos los culpables, sin embargo, en el caso de la diabetes y enfermedades neurológicas pueden alterar o hasta destruir tus nervios, lo que conlleva a que tengas estas reacciones en tus piernas.

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11. Envejecimiento

Al mismo tiempo en el que vas perdiendo neuronas, empiezan a ser muy comunes los calambres, esto es a los 50 y cacho aproximadamente, sobre todo si te mantienes en reposo durante mucho tiempo. Lo mejor es que hagas ejercicios de fuerza y equilibrio para mantener el funcionamiento de tus músculos y sistema nervioso para que los calambres desaparezcan.

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