Den vanlige PMS-cravingen kan gjøre det verre

-og vi er så skyldige!

Du vet de dagene der alt bare går skeis? Du er ukonsentrert, har vondt i hode og er kanskje bare EITRENDE forbanna? Dagene du i etterkant ikke skjønner helt hva som var så ille før du oppdager hvilken tid det er i måneden: PMS o´clock.

For selv om mange ikke er klar over det selv, kan PMS være deres trofaste følgesvenn. Faktisk lider hele 3 av 4 kvinner av PMS-plager i ulik grad, flere så sterkt at det påvirker arbeid, forhold til venner og familie og psykisk helse. Men hva kommer dette egentlig av? Og kan vi gjøre noe for å forbedre det?

Her er tipsene, triksene, og ikke minst PMS-tabbene du bør unngå.

________________________________________________________________________

PSST!Nysgjerrig på hvordan du kan få hjelp til PMS? Sjekk her da vel!

________________________________________________________________________

Dette er de vanligste symptomene

Først og fremst, hva er egentlig PMS, hva er symptomene? For som du kanskje vet kan de være vanskelig å gjenkjenne, og ofte kobler man slettes ikke at den irriterende hendelsen muligens kan knyttes til nettopp PMS.

PMS, eller premenstruelt syndrom som det jo står for (til tross for at det også gjelder plager under selve menstruasjonen) består av en rekke fysiske og emosjonelle plager:

Føler du på kroppslige plager som oppblåst mage, kramper, ømme bryst, sult, hodepine, muskelsmerter, leddsmerter, hovne hender og føtter, uren hud, vektøkning, forstoppelse eller diaré? Ja, da kan det være tegn på PMS.

Løper følelsene dine litt løpsk— kanskje er du anspent, engstelig, deprimert, irritert, kanskje gråter du eller kjenner på humørsvingninger —ja, da kan det også være tegn på PMS.

Endrer du oppførsel av uforståelig grunner-får nedsatt fokus, glemsel, tretthet, ja du gjettet det, da kan det jammen også skyldes PMS.

Tabben som gjør det verre

Dette gjør PMS verre:

Å Ikke trene

-Søvnmangel

-Alkohol (for mye av det i alle fall) -Salt

-Rødt kjøtt

-Sukker

-Røyk

-Stress

Kilde: https://www.webmd.com/women/pms/what-is-pms

En ting du sikkert derimot var klar over er cravings! Kvinners PMS-craving er forskjellige, men sjokolade er en klassiker. Så kan man jo lure da, om det egentlig hjelper? Både ja og nei. Årsaken til sjokoladesuget er sannsynligvis at sjokolade inneholder magnesium, et mineral som faktisk beskytter mot PMS. Problemet, (dessverre!) er bare at sjokolade også inneholder masse sukker, som typisk nok kan forverre PMS(5).

En annen favorittkombinasjon: sofa+ annen sukker-og fettrik mat (vi tenker smågodt, popcorn osv) er dessverre heller ingen heldig løsning. Klassisk nok kan også salt ( i tillegg til sukker) forverre PMS, som selvfølgelig heller bedres av fysisk aktivitet.

_______________________________________________________________________

Lei av PMS-plagene? Da kan Vita Woman bli din nye bestevenn. Finn ut mer om kosttilskuddet her

__________________________________________________________________________

Ja, DET er faktisk noen enkle ting du kan gjøre

Dette kan gjøre PMS bedre:

-Trening minst 30 min per dag.

-Søvn, søvn og atter søvn!

-Et sunt kosthold,der du unngår alkohol, salt, sukker, rødt kjøtt, røyk osv.

-Gjør noe som gjør at du slapper av- vi tenker meditasjon, avspenningsteknikker...

-Smertestillende medisiner og medisiner mot depresjon kan brukes, men for en 100% naturlig og effektiv måte kan Vita Woman være til hjelp.

Kilde: https://www.webmd.com/women/pms/what-is-pms

Så hva kan man gjøre? Det er her Vita Woman kommer inn. Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du faktisk kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden! (Og ja, siden det inneholder magnesium, kan det hjelpe på det verste sjokoladesuget og heller lindre PMS..).

Men hvorfor hjelper det egentlig? For å forstå det må vi se på årsaken til PMS. I følge studier skyldes det nemlig et underskudd, eller en ubalanse i fettsyrer som påvirker hormonbalansen i kroppen(1)(2). Videre har man undersøkelser som viser at en rekke en rekke fettsyrer, vitaminer og mineraler kan hjelpe.

Flere studier viser for eksempel at:

Omega 3, 6 & 9: Kan motvirke kramper, ømme bryster og generelle menssmerter.

Omega 3: Kan også redusere hodepine, humørsvingninger, depresjon og oppblåsthett (1)(2)(3). Det er også bevist at effekten av omega-fettsyrene styrkes av GLA (gammalinolensyre) og dermed reduserer plagene ytterligere. GLA: Motvirker også tørr og uren hud, og betennelsestilstander (4).

Kalsiumkarbonat: Har bevist effektivt mot PMS-plager, spesielt mot ømme bryster og oppblåsthet.

Vitamin B6: Er en god venn mot de følelsesmessige utfordringene som depresjon, utmattelse, humørsvingninger og generelt økt irritabilitet (6). Vitamin B6 styrker også effekten av kalsiumkarbonat. Magnesium styrker effekten av vitamin B6 for optimal hormonbalanse og lindring av PMS-symptomer.

Magnesium: Er effektivt mot humørsvingninger og motvirker oppblåsthet og ømhet i kombinasjon med vitamin B6(6).

Hver for seg brukes kalsium og magnesium som middel mot PMS. Fordelen med Vita Woman er at den inneholder alle disse virkestoffene og samme mengde som er bevist effektive i studiene. Sammen styrkes effektene av hvert virkestoff for best mulig lindring av PMS-plager. Pssst! Studiene av virkestoffene viser god effekt etter 2-3 måneder og enda bedre etter 6 måneder ved daglig inntakelse.

Så hvorfor ikke bytte følgesvenn fra PMS til Vita Woman? Så du kan føle deg litt mer som deg selv, hele måneden.

Referanser

1. Filho, E. A., Lima, J. C., Neto, J. S., & Montarroyos, U. (2011, Januar 17). Essential fatty acids for premenstrual syndrome and their effect on prolactin and total cholesterol levels: a randomized, double blind, placebo-controlled study. Retrieved from PMC US National Library of Medicine, National Institutes of Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033240/

2. Horrobin, D. (1983, Juli 28). The role of essential fatty acids and prostaglandins in the premenstrual syndrome. Retrieved from PMC US National Library of Medicine, National Institutes of Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6350579

3. Kashani, L., Saedi, N., & Akhondzadeh, S. (2010, Spring 5). Femicomfort in the Treatment of Premenstrual Syndromes: A Double-Blind, Randomized and Placebo Controlled Trial. Retrieved from PMC US National Library of Medicine, National Institutes of Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430493/

4. Küpper, C. (1997, Februar 28). Premenstrual syndrome: does gamma-linolenic acid help? Retrieved from PMC US National Library of Medicine, National Institutels of Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9173016

5. Øvreberg, E. (2011, Desember 31). Sjokolade - bare må ha det! Retrieved from forskning.no: https://forskning.no/mat-menneskekroppen-stress/sjokolade---bare-ma-ha-det/734047

6. Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. (2010, Desember 15). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Retrieved from PMC US National Library of Medicine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/

Øvrige kilder: https://www.webmd.com/women/pms/what-is-pms