أطعمة تخلصك من الأرق وتساعدك على النوم
by إيرينى بهجتيعانى البعض من اضطرابات النوم التى يجد فيها الفرد صعوبة فى النوم أو النوم المتقطع غير المتواصل.
وأشار الأطباء إلى إمكانية تأثير النظام الغذائى على نوم الفرد فى تخلصه من الأرق والحصول على قسط كافى من النوم والراحة، وفقا لما جاء فى "Vogue" الأمريكية.
وأوضحت سانا خان، مستشارة التغذية، وجود ناقل عصبى يرسل الإشارات الكيميائية حتى يتكون حمض التربتوفان الذى يحسن من النوم.
وتحتوى الكثير من الأطعمة على هذا الحمض، لذا فتناول القليل من تلك الأطعمة قبل ساعة من النوم بإمكانه المساعدة فى الحصول على نوم أفضل.
كما أن الأطعمة التى بها عنصر الماغنيسيوم تساعد على استرخاء العضلات والعقل، والتى منها: الجوز، لحم الديك الرومى، الموز، الكيوى، الحليب، الأسماك الغنية بالدهون، الجبن القريش، شاى البابونج.
إنفوجراف : روشتة هانى الناظر .. 10 خطوات تحميك من كورونا
وتنصح المستشارة بضرورة تجنب الكافيين والسكر للحصول على نوم أفضل واسترخاء.