Пока все дома: 7 лайфхаков о ЗОЖ на удаленке

Многие уже несколько месяцев работают на удаленке. За это время все герои, сидящие дома, кажется, успели пройти все стадии — от отрицания до принятия новой реальности.

Надеемся, что к труду из дома вы уже адаптировались, рабочие места обустроили, а графики работы и отдыха утвердили. Следующий этап возвращения к привычной жизни — поддержание здорового образа жизни, что, кстати, рекомендуют и медики в нынешних условиях.

Мы попросили менеджеров из разных городов России рассказать о том, что им помогает поддерживать здоровый образ жизни, физическую форму и активность на удаленке.

Зоя, менеджер по коммуникациям, Москва:

— Для меня работа в удаленном формате— это про ритуалы. Например, завтракать дома вместе с семьей, что лично у меня никогда не получается, когда нужно ехать в офис к 9 утра. Завтрак — это полезно, ведь он «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день.

Фото: «Билайн»

Александра, корпоративный тренер, Казань:

— Продолжаю заниматься дома со штангой. В основном делаю базовые упражнения: приседания, тягу. Недавно купила резинки для фитнеса. Эффект — супер!

Фото: «Билайн»

Если вы не успели купить инвентарь для занятий спортом, то не расстраивайтесь! В новом приложении mWellness (12+) от Билайн предусмотрена серия специальных тренировок без использования спортивного инвентаря. Здесь также можно подобрать оптимальный комплекс спортивных упражнений и программу питания, следить за полученными и потраченными калориями, водным балансом и режимом сна. Приложение также напомнит о необходимости регулярно тренироваться*, даже оставаясь дома. Скачать приложение можно в Google Play и в AppStore.

Елизавета, менеджер по корпоративной культуре и внутренним коммуникациям, Москва:

— Тренировки, безусловно, претерпели изменения на время самоизоляции. Обычно каждый день я посвящаю одной из дисциплин триатлона: плавание, велосипед или бег. Сейчас у меня нет возможности тренироваться в прежнем режиме, но я не перестала заниматься спортом. Каждое утро я начинаю с йоги или ОФП (общей физической подготовки), а вечером провожу велотренировку с помощью специального тренажера. Можно найти множество роликов в интернете с подробными инструкциями для занятий, и большинство из них не требуют дополнительного инвентаря!

Фото: «Билайн»

Александра, дизайнер Москва:

— Как говорит мой учитель: «В йоге главное — дышать». Ровно и глубоко. В ситуациях, когда вам сложно сосредоточиться в шумной квартире, рядом со своей семьей и в надвигающемся плохом настроении. Дышать, чтобы отпустить ситуацию и наладить самочувствие и настроение. Остановитесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Может, это и не спортивный лайфхак, но он определенно поможет вам чувствовать себя лучше. А спортом можно заниматься и лежа в кровати с ноутбуком, проверено!

Фото: «Билайн»

Екатерина, ведущий специалист по кадровому администрированию, Новосибирск:

— Для того чтобы заняться спортом, мне всегда нужны были компания и зал, заниматься дома не хватало самомотивации. Но сейчас встал выбор: есть плюшки и толстеть или пересмотреть все-таки свой подход. Я выбрала второе. Поначалу было непросто: занималась от случая к случаю, постоянно отвлекалась на кошку, телефон, но потом выработала для себя ряд лайфхаков: 1) надевать перед занятием спортивную одежду — это создает настрой, 2) не отвлекаться на телефон, 3) заниматься системно.

Фото: «Билайн»

Денис, менеджер по продажам, Екатеринбург:

— Исправно соблюдаю режим. Для поддержания активности рабочего ритма каждый час встаю и делаю по 100 шагов на степ-тренажере. Так за полный рабочий день нашагиваю 800–1000 шагов.

Фото: «Билайн»

Василий, менеджер по корпоративной культуре и внутренним коммуникациям, Казань:

— Выполняю задания тренера, который выкладывает их у себя в Instagram (12+). Удобство в том, что помимо написания упражнений текстом он показывает их на видео, в качестве спортивных снарядов использует подручные средства, которые есть у каждого дома, например, полные бутылки воды. Не понял технику, пересмотрел задание, 4G интернета-то хватит на все!

Фото: «Билайн»

При правильно подобранном тарифном плане из новой линейки тарифов «Не один дома» мобильного интернета 4G от Билайн хватит на тренировки, прослушивание музыки и подкастов, поиск рецептов для правильного питания, и на множество других идей для вдохновения, мотивации и отдыха. За последние 2 года Билайн в 3 раза увеличил число 4G базовых станций в Свердловской области, при этом скорость мобильного интернета за этот период выросла в среднем в 2 раза**. А пока все дома, Билайн продолжает развивать связь, чтобы абоненты оставались на связи с родными и близкими.

* Рекомендации не носят характера медицинских рекомендаций и не являются медицинской услугой. По вопросам, связанным со здоровьем, а также влиянием продуктов и занятий спортом на здоровье, необходимо проконсультироваться с врачом. Использование приложения для лиц, имеющих какие-либо заболевания, не рекомендуется без консультаций с врачом.
** по данным внутренней аналитики ПАО «ВымпелКом» за 2018-2019 гг.