Как волгоградцам сохранить физическую форму в период самоизоляции

Дарья Логвинова, которая является сертифицированным фитнес-тренером, уверяет, что заниматься спортом можно и дома. Для этого нужно лишь желание и два метра свободной площади, пишет «Вечерний Волгоград.ру».

Так, фитнес-тренер рекомендует начинать тренировку с разминки в виде бега на месте, прыжков или ходьбы в быстром темпе. За час до занятий лучше съесть еду, которая богата белком. Это могут быть яйца, творог. А за 30 минут до тренировки можно выпить стакан сока, съесть яблоко либо любой другой фрукт.

Запрещено заниматься спортом босиком, в носках или тапочках. Это может привести к травмам. Чтобы добиться подходящего настроя для занятия спортом, можно поставить любимые треки.

Функциональный фитнес состоит из прыжков с подъемом рук, так называемый джампинг-джек, приседаний, выпадов на месте, отжиманий от пола. Также в него входят упражнения для развития выпрямителей спины, ягодичных мышц, сгибателей голеней. Это подъем ног лежа на животе, «лодочка», упражнения на пресс, подъем корпуса наверх.

Современные технологии позволяют заниматься с тренером, не покидая дома. Социальные сети и мессенджеры пестрят видеотрансляциями, к которым может присоединиться каждый.

Дарья Логвинова советует, чтобы не выйти из строя раньше времени, не нужно перенапрягаться. Телу нужен  отдых, чтобы мышцы пришли в норму, ведь занятия для них – это большой стресс.

Тренер также напоминает, что тренировки не будут иметь смысла, если вы будете продолжать неправильно питаться. Поэтому из рациона обязательно исключается жирная пища и добавляется как можно больше овощей и фруктов.