Kiat Tetap Sehat Usai Lebaran dari Pakar Gizi

TEMPO.CO, Jakarta - Lebaran, dan banyak orang kembali ke kebiasaan makan normal, termasuk ngemil. Namun, waspadalah asupan kalori melonjak diikuti bertambahnya berat badan.

Apa yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat? "Biasakan ngemil teratur, jadwalkan ngemil yang sehat, " ujar Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi.

Lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar pukul 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang. Makan siang cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang. Kemudian, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.

"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.

Ingatlah membatasi asupan gula, garam, dan gula dalam menu makanan. Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau empat sendok makan per hari, garam satu sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau lima sendok makan, lebih banyak lemak sehat yakni empat sendok makan lemak baik disarankan.

Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan intensitas sedang lima kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi tiga kali seminggu, dan dua kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.

"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, dua kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutur Aldis.