Как правильно дышать при родах: техника, советы

Роды — это сложный физиологический процесс. Важно не только выбрать роддом и врача, но и уделить время самостоятельной подготовке. Один из наиболее важных аспектов — дыхание. Многие женщины совершенно забывают об этом, что значительно усложняет процесс родов. О том, как правильно дышать при родах, узнаете из статьи.

Появление ребенка на свет — дело не из легких. Роды требуют от матери много психологических и физических сил. Пережить процесс менее болезненно помогает правильное дыхание. Вы удивитесь, однако это природный способ уменьшить боль, отвлечься и помочь ребенку быстрее родиться. Поэтому заранее научитесь правильно дышать и не забудьте применить теорию на практике.

Сейчас очень модно рожать с мужем или другим близким человеком. Поддержка помогает будущей матери отвлечься. Кроме того, партнер может облегчить состояние роженицы массажем. Важно, чтобы близкий человек был осведомлен и о правильном дыхании. Попросите его проконтролировать ваше дыхание, задать темп, напомнить о том, что нужно делать. Иногда в критических ситуациях мозг отключается, и все знания буквально вылетают из головы.

Что происходит во время родов? Все мышцы напрягаются, учащается сердцебиение. Организм испытывает стресс и нагрузку на нервную систему. В связи с этим женщина непроизвольно начинает чаще дышать. Однако делать этого не рекомендуется. Наоборот, ваша задача — расслабиться, насколько это возможно.

Как правило, все женщины проходят одинаковые периоды родов, которые включают определенные виды дыхания:

Первый этап — обыкновенное дыхание

Это слабые схватки, которые ощущаются не так сильно. Шейка матки потихоньку раскрывается, однако это не слишком больно. Скорее, женщину преследуют тянущие ощущения. В этот момент дыхание может быть обычным.

Второй этап — глубокое правильное дыхание

Женщина переходит к активной фазе. Шейка раскрывается все больше, что приносит болезненные ощущения. Самое время заняться медленным и глубоким дыханием.

Правильное дыхание при родах в этот период такое: делаете глубокий вдох полной грудью, однако выдыхаете еще медленнее. Можно применять технику счета: 1–2–3–4 на вдохе и 1–2–3–4–5–6 — на выдохе. При выдохе складывайте губы трубочкой.

При этом важно также правильно организовать физическое положение тела. Женщинам помогает перекатывание на фитболе, стойка на четвереньках (поза собачки), висение на перекладине (или на муже).

Эффективно также присесть на корточки и широко развести ноги в стороны. Выбирайте позу, в которой больше всего удобно. Важно не допускать сжимания. Представьте, что ваше тело — это цветок, который раскрывается. Дайте организму команду расслабиться.

В какой-то момент такое дыхание перестает помогать. Это значит, что второй этап подходит к концу, и шейка матки практически полностью раскрылась. Самое время изменить подход.

Читайте также: Послеродовая депрессия: причины, симптомы и способы лечения

Теперь поможет такая техника дыхания при родах: в начале схватки дышите медленно, а как только почувствуете, что боль усиливается, дышите легко и поверхностно. Такой вид часто называют дыхание «по-собачьи».

Повторить его довольно легко: мысленно представьте, как дышат братья наши меньшие и повторяйте за ними. Также попробуйте дышать часто через рот и нос (вдох носом, короткий выдох ртом). Некоторым помогает частое носовое дыхание, без использования рта.

Какую бы технику ни выбрали, помните, что вдох должен быть тихим, а выдох — шумным.

Старайтесь не кричать во время схваток. Сосредоточьтесь на том, как проходит дыхание в родах, подумайте о малыше. Если сильно хочется ругаться, пропевайте гласные во время выдоха.

Третий этап — правильное дыхание во время потуг

Обычно потуги проявляются как сильное желание опорожнить кишечник. В этот момент голова ребенка находится уже совсем близко к выходу, и малыш готов появится на свет.

Схватки становятся всё сильнее, а перерыва между ними практически нет. В этот момент важно, чтобы рядом был врач или акушерка. Они будут командовать, что делать.

Когда придет время рожать, снова не забудьте про дыхание при родах. По команде акушерки или врача наберите полную грудь воздуха, подбородок прижмите к груди. Задержите дыхание и тужьтесь, направляя все силы вниз, в промежность. После 15 секунд выпустите воздух, наберите его снова и повторите действия.

За одну потугу необходимо тужиться три раза. Сосредоточьте усилия внизу живота, расслабьте голову и не корчите гримасы, иначе пострадают сосуды.

Между потугами дышите спокойно, можно применить технику «по-собачьи». Когда головка появится на свет, тужиться больше не нужно. Об этом скажет медперсонал.

Если постараетесь сделать все правильно, малыш появится на свет быстро и без проблем, а у вас будут легкие роды.

Помимо дыхания, также важно заниматься гимнастикой для беременных. Об этом говорят ученые К. Прусик, С. Ермаков и Ж. Козина в статье «Система физической подготовки женщин в период беременности к естественному рождению здоровых детей». Физические упражнения помогут сделать тело гибким и выносливым.

Вы узнали, как дышать во время родов, чтобы облегчить процесс и уменьшить боль. Обязательно изучите информацию и потренируйтесь заранее. Желаю легких и безболезненных родов!

Читайте также: Питание кормящей мамы: все секреты