علائم افسردگی سفید را جدی بگیرید

در زندگی پر تلاطم امروزی رسانه ها و شبکه های اجتماعی فرصت کمتری را برای ما مهیا می کنند تا بتوانیم به خودکاوی بپردازیم و درباره خود بیشتر بدانیم. از طرف دیگر مشغله کاری نیز سبک زندگی ما را تحت الشعاع قرار داده است. در این مقاله سعی داریم به علائم افسردگی و راههای درمان آن اشاره کنیم.

افسردگی چیست؟

طبق تعریف آکادمی روانشناسی بریتانیا هنگامی که ما یک غم دائمی را با خود حمل می کنیم و این امر باعث آسیب رساندن به عملکرد روزانه و ارتباطات ما میشود، در اصطلاح گفته میشود، فرد دچار افسردگی شده است. فردی که افسرده است، انگیزه کمتری به ارتباط با جهان بیرون دارد و سعی می کند در غار تنهایی خود فرو برود تا شاید راهی برای خرج از این وضعیت پیدا کند.

علائم افسردگی

گریه های بی دلیل: فردی که دچار افسردگی حاد است، بسیار تحریک پذیر است و با هر اتفاقی شروع به گریه می کند. این رفتار حتی در مواقعی که دلیل خاصی هم برای گریه کردن وجود نداشته باشد، انجام میشود.

افکار خودکشی: از دیگر علائم افسردگی میتوان به افکار دائمی خودکشی در فرد نام برد. در این حالت فرد به راههای مختلف خودکشی و از بین بردن خود فکر می کند. البته این پدیده در آقایان کمتر از خانم ها مشاهده میشود. حتی در مواقع پیشرفت افسردگی، بیمار بارها از این اقدام نام می برد.

بی نظمی در خواب:

فردی که دچار افسردگی است، تمایل بیشتری به خواب دارد و حتی در مواقعی در صورت بیدار شدن در نیمه های شب، از ادامه خواب باز می ماند و ممکن است تا صبح بیدار بماند. این فرآیند (خواب زیاد) بخشی از رفتار طبیعی بدن در زمان افسردگی است. در چنین شرایطی استفاده از داروهای ضد افسردگی و خوابیدن در یک زمان ثابت توصیه میشود.

کاهش میل جنسی

اگر همسر شما مدتهاست از ارتباط جنسی سر باز می زند، این علامت را جدی بگیرید. فردی که دچار افسردگی است، بواسطه عدم ترشح هورمون های شادی بخش در مغز او، تمایلی به لذت بردن از زندگی ندارد و تمایل به گوشه گیری دارد.

افسردگی سفید چیست؟

علائم بالا جزء افسردگی کلاسیک و یا افسردگی سیاه است که باید تحت مراقبت پزشک قرار بگیرد. اما نکته ای که بسیار مهم است این است که اغلب ما دچار افسردگی نوع دوم یا افسردگی سفید هستیم. این نوع افسردگی که با افسردگی خندان هم شناخته میشود، به بیماری اتلاق می گردد که فرد در آن کارهای روزمره را انجام میدهد ولی عمیقا شاد نیست.

بسیاری از ما دچار افسردگی سفید هستیم و از وجود آن اطلاعی نداریم. این افراد سبک زندگی تقریبا عادی دارند ولی همیشه یک بغض یا غم پنهانی آنها را آزار می دهد. همچنین علیرغن دستاوردها و موفقیت های بیرونی، درونا احساس خوشحالی ندارند و نمی توانند از ته دل بخندند. آنها کمتر به روزهای خوش و خاطرات خوب خود در گذشته می پردازند و به تعبیر مولانا در حال نشخوار گذشته ناخوب خود هستند.

چه افرادی مبتلا به افسردگی سفید میشوند؟

در سفر زندگی موانع زیادی وجود دارد که میزان تاب آوری و دیدگاه ما به زندگی را بسنجد اما افرادی که سبک زندگی و شغل آنها در راستای ارزش های فردیشان نباشد، دچار تعارض درونی میشوند و در اصطلاح دچار افسردگی سفید میشوند. آنها برای پوشاندن این حس بد و مواجه نشدن با چهره واقعی زندگی به انواع اعتیادها، پرکاری، پرخوری و... پناه می برند اما مشکل کماکان وجود دارد.

همانطور که در فایل صوتی بالا گفته شد، نباید انتظار داشت که زندگی سراسر خوشی و شادی باشد، باید گاهی به مردابهای روح نگاهی انداخت و با چهره واقعی زندگی مواجه شد.

یکی از تکنیک های مفید در این زمینه، تکنیک nlp با عنوان حل تعارض درونی است. در این تکنیک با مکتوب کردن احساسات بد و مشکلاتی که در زندگی با آنها دست به گریبان هستیم، به علت آنها دست میابیم. اولین کاری که باید انجام شود این است که به ریلکسیشن و تن آرامی بپردازیم و هنگامی که در شرایط آلفای ذهنی قرار گرفتیم، اگر راست دست هستیم، با دست راست سئوال را بنویسیم و با دست چپ به آن پاسخ دهیم.

شرایط آلفا به همراه مکتوب کردن افکار بهترین روش ارتباط با ضمیر ناخودآگاه است. در این وضعیت میتوانید سئوالات مختلفی از بخش های درونی ذهن بپرسید. مثلا چه بخشی از زندگی من نیاز به بهبود دارد؟

چگون میتوانم با گذشته ناخوب خود کنار بیایم؟ زندگی چه پیامی را در پس این افسردگی برای من دارد؟

در مراحل بعد به کمک حس شهودی خود می توانید به برخی از دلایل حال بد خود در زندگی دست یابید. البته استفاده از تجربیات مشاورین و روانشناسان مجرب نیز توصیه میشود.