Ini Dia 7 Manfaat Kesehatan Buah Plum yang Tidak Anda Kira, Salah Satunya Bantu Mencegah Kanker Usus

Intisari-Online.com – Pernah mencoba mengonsumsi buah plum?

Sudah banyak kita temui buah plum segar di pasaran, dibandingkan dulu yang hanya tersedia buah plum kering.

Plum penuh dengan beberapa nutrisi, termasuk serat dan antioksidan.

Buah ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.

Plum dikenal untuk membantu mengobati sembelit dan diabetes dan bahkan dapat mencegah penyakit jantung dan kanker.

Plum memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan meningkatkan daya ingat. Buah ini  mengandung fenol, terutama anthocyanin, yang merupakan antioksidan.

Asupan plum dikaitkan dengan peningkatan kognisi, kesehatan tulang, dan fungsi jantung.

Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga memakannya tidak mungkin menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda.

Buah ini tersedia dari bulan Mei hingga Oktober, dan dalam beberapa varietas.

Beberapa di antaranya termasuk plum hitam, plum greengage, plum merah, plum mirabelle, pluk, plum kuning, pluot, dan plum umeboshi (pokok dalam masakan Jepang).

Semua varietas ini menawarkan manfaat serupa.

Berikut ini, dilansir dari stylecraze, tujuh manfaat dari mengonsumsi buah plum.

1. Membantu mengobati sembelit

Buah plum kaya serat dan membantu mengatasi sembelit. Senyawa fenolik dalam plum juga menawarkan efek pencahar.

Plum (versi plum kering) juga meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses, sehingga meningkatkan fungsi pencernaan.

Asupan buah ini secara teratur dapat meningkatkan konsistensi feses lebih baik daripada psyllium (pisang raja, yang bijinya digunakan sebagai pencahar).

Karotenoid dan polifenol spesifik dalam prem juga dapat merangsang pencernaan gastrointestinal.

Namun, penelitian menekankan perlunya penelitian lebih lanjut dalam aspek ini.

2. Bantu mengobati diabetes

Berbagai senyawa bioaktif dalam plum berperan di sini. Ini adalah sorbitol, asam kuinat, asam klorogenat, vitamin K1, tembaga, kalium, dan boron.

Nutrisi ini bekerja secara sinergis dan membantu mengurangi risiko diabetes.

Plum juga meningkatkan kadar adiponektin dalam serum, hormon yang mengatur kadar gula darah.

Serat dalam plum juga dapat membantu memperlambat laju penyerapan karbohidrat.

Plum juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin - sehingga membantu pengobatan diabetes.

Senyawa fenolik dalam plum dapat dikaitkan dengan efek ini.

Ngemil buah plum kering juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit serius lainnya.

Hanya, sebaiknya batasi konsumsinya hanya 4 – 5 buah karena buah ini padat gula.

Yang terbaik adalah melengkapi dengan beberapa protein, seperti segenggam kecil kacang.

3. Membantu mencegah kanker

Sebuah penelitian menemukan bahwa serat dan polifenol dalam buah plum kering dapat membantu mengubah faktor risiko kanker kolorektal.

Dalam tes laboratorium lain, ekstrak plum berhasil membunuh bahkan bentuk sel kanker payudara yang paling agresif sekalipun.

Lebih menariknya, sel-sel sehat normal tetap tidak terpengaruh.

Efek ini dikaitkan dengan dua senyawa dalam plum - asam klorogenat dan asam neoklorogenik.

Meskipun asam ini sangat umum dalam buah-buahan, buah prem tampaknya mengandung mereka dalam kadar yang sangat tinggi.

4. Melindungi kesehatan jantung

Plum dapat mengendalikan hipertensi, sehingga melindungi jantung.

Dalam sebuah penelitian, individu yang mengonsumsi jus buah plum memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

Orang-orang ini juga memiliki kadar kolesterol jahat dan kolesterol total yang lebih rendah.

Penelitian lain menemukan bahwa asupan prem teratur dapat menurunkan kadar kolesterol.

Dalam studi tersebut, pria yang didiagnosis dengan kolesterol tinggi diberi 12 buah prem untuk makan selama delapan minggu.

Pasca penelitian, mereka melihat peningkatan kadar kolesterol darah mereka.

Makan buah plum kering juga dapat memperlambat perkembangan atherosclerosis.

5. Meningkatkan kesehatan tulang

Asupan buah plum dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis. Plum dianggap sebagai buah paling efektif untuk mencegah dan membalikkan keropos tulang.

Plum kering juga meningkatkan kepadatan massa tulang. Beberapa penelitian berspekulasi bahwa efek ini bisa disebabkan oleh adanya rutin (senyawa bioaktif) dalam plum.

Tetapi diperlukan lebih banyak penelitian - mengapa tepatnya plum meningkatkan kesehatan tulang.

Alasan lain mengapa plum baik untuk tulang adalah karena kandungan vitamin K-nya.

Nutrisi ini membantu meningkatkan keseimbangan kalsium dalam tubuh, sehingga meningkatkan kesehatan tulang.

Plum kering memiliki kandungan vitamin K yang lebih tinggi dan bisa jauh lebih bermanfaat dalam hal ini.

Plum kering juga bisa berfungsi sebagai makanan ideal untuk mencegah keropos tulang pada wanita pascamenopause.

Plum juga mengandung fitonutrien tertentu  yang melawan stres oksidatif.

Stres oksidatif dapat membuat tulang keropos dan mudah patah, yang sering berkontribusi pada osteoporosis.

6. Meningkatkan kesehatan kognitif

Penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam plum dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kadar kolesterol otak.

Ini juga bisa berarti pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif.

Dalam penelitian pada tikus, konsumsi jus plum terbukti efektif dalam mengurangi defisit kognitif yang berkaitan dengan penuaan.

Efek serupa tidak diamati dengan bubuk plum kering.

Asam klorogenat dalam plum (dan prem) juga dapat membantu mengurangi kecemasan.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh

Sebuah penelitian yang dilakukan pada unggas menunjukkan bahwa plum mungkin memiliki sifat penambah kekebalan tubuh.

Ayam yang diberi plum dalam makanannya menunjukkan pemulihan yang lebih besar dari penyakit parasit.

Hasil serupa pada manusia belum diamati, dan penelitian sedang berlangsung.

Manfaat lebih banyak buah plum belum ditemukan. Tetapi apa yang telah kita pelajari sampai sekarang adalah kesaksian yang cukup untuk membuat prem sebagai bagian dari makanan kita.

Jika Anda tidak yakin, lihatlah profil nutrisi buah plum.

Satu cangkir prem (165 gram) mengandung sekitar 76 kalori. Ini juga mengandung:

• 2,3 gram serat
• 5,7 miligram vitamin C (26% dari kebutuhan harian)
• 10,6 mikrogram vitamin K (13% dari kebutuhan harian)
• 569 IU vitamin A (11% dari kebutuhan harian)
• 259 miligram kalium (7% dari kebutuhan harian)

Plum sangat bergizi. Cara paling sederhana untuk memakannya adalah sebagaimana adanya.

Tetapi jika itu terdengar membosankan, ada cara yang bisa dilakukan.

Cari plum yang agak keras dan agak bertekanan. Jangan pilih yang sudah lunak atau memar.

Anda bahkan dapat menambahkan plum ke pai, es, oatmeal, salad, yogurt, smoothie, dan puding.

Anda bisa menambahkan plum kering (atau plum) ke kue, es krim, salad, hidangan ayam atau daging sapi, dan dressing.

Buah plum juga miliki efek samping

Meski tidak banyak, plum memang memiliki efek samping.

Batu ginjal

Plum mengurangi pH urin (23). Ini berpotensi menyebabkan batu ginjal. Oleh karena itu, orang dengan riwayat batu ginjal harus menghindari plum.

Namun, perlu penelitian lebih lanjut tentang ini, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Efek potensial lainnya

Sorbitol dalam plum dapat menyebabkan kembung. Serat yang dikandungnya, jika dikonsumsi secara berlebihan, juga dapat menyebabkan sembelit.

Meski memiliki banyak manfaat, namun sebaiknya buah ini tidak dimakan secara berlebihan.