10 alimentos que te ayudan a adelgazar
Una dieta adecuada y ejercicio constante ayuda a que bajar de peso sea una tarea más rápida
by Juan Leyva
1.
Adelgazar
Adelgazar no es un proceso con pociones mágicas, es un camino que a veces se recorre despacio pero existen algunos alimentos que hacen que el trayecto sea más fácil. Claro, deberás también realizar ejercicio y controlar la ingesta de alimentos altos en azúcar y carbohidratos. Estos los alimentos en los que te puedes apoyar para bajar de peso:
2.
Huevo
Desde hace años se consideró al huevo como causante el aumento del colesterol pero ahora se ha demostrado que el huevo tiene un efecto contrario a esto. Es un alimento rico en proteína y grasas saludables. Comer huevo produce sensación de saciedad por más tiempo y por tanto te puede ayudar a perder peso.
3.
Espinacas
En general las verduras de hojas verdes y grandes ayudan a bajar de peso ya que aportan hidratos de carbono de absorción lenta y son bajas en calorías. También son una gran fuente de fibra alimentaria.
4.
Pavo
Este tipo de carne es baja en grasa en grasa y alta en proteína. Ingerir 25 por ciento más de proteína se relaciona con una ingesta de 60 por ciento menos de antojos.
5.
Nueces
Consumir 30 gramos de nueces diarias aporta 170 calorías y aporta proteínas, vitaminas y grasas saludables además ayuda a controlar la grelina y leptina que ayudan controlar el impulso de hambre y de comer alimentos poco saludables.
6.
Legumbres
Este grupo de alimentos aportan vitaminas y minerales. principalmente vitaminas del complejo B: vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B3, y excelente fuente de ácido fólico. Los minerales que nos brindan las legumbres son especialmente potasio, magnesio, zinc, hierro y fósforo. Son bajas en sodio.
7.
Aguacate
En promedio un aguacate puede tener 300 calorías, es rico en ácido oleico, agua y fibra. Es recomendado para bajar de peso en las mujeres después del parto.
8.
Brócoli
El brócoli es una de las verduras más ricas en proteínas y aporta gran cantidad de vitaminas, puede ser mezclado con diversos alimentos para dar mayor volumen a las comidas y completar su valor nutrimental.
9.
Semillas de chía
Las semillas de chia contienen propiedades que ayudan a suprimir el apetito, es por ello que ayuda a bajar de peso al mismo tiempo que dan energía al cuerpo, pero pocas personas saben cómo tomar la chia para bajar de peso. contienen omega 3, graso importante para mantener el cuerpo sano, es alta en contenido de fibra por lo que resulta ideal contra el estreñimiento y para reducir el colesterol.
10.
Yogur
Este alimento otorga protección al intestino contra efectos inflamatorios, además es incrementa resistencia a la leptina que como ya se dijo es la hormona que produce el impulso a los antojos poco saludabes. Se recomienda consumir los yogures naturales y elegir los que menos grasa contengan.
11.
Salmón
Este y otros pescados ocmo la trucha, caballa o atún son de los más beneficiosos para perder peso y para la salud en general, pertenecen a los llamados pescados azules y son ricos en ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamación.