Перехід на збалансоване харчування для схуднення з урахуванням статі, віку, стану здоров’я, способу життя та характеру праці вимагає часу і зусиль, однак результат того вартий.
Про це розповіла нутриціолог Світлана Нікітчук, передає 1News. Експертка також радить не ризикувати своїм здоров’ям і захоплюватися хибними гарантіями швидкого результату в 5-10 кг за 1 тиждень, оскільки “це робота щонайменше на 1-3 місяці”.
Нікітчук підкреслює, що існують певні принципи, яких необхідно дотримуватися для того, щоб привести себе в форму і споживати необхідну кількість поживних речовин в правильних пропорціях. Їх можна поділити на три умовні групи:
енергетичний баланс – простіше кажучи, скільки ккал з’їли, стільки ж і маєте витратити. Якщо з’їдаємо більше, ніж витрачаємо, то в підсумку набираємо вагу. У зворотній ситуації, занепад енергії призведе до виснаження організму і зменшення м’язової маси.
баланс поживних речовин – тобто правильний розподіл білків, жирів і вуглеводів. Найчастіше береться їх співвідношення 1: 1: 4.
режим харчування – це облік часу прийому їжі, інтервалів між ними і частоти.
Насамперед – це ситні сніданок, обід і вечеря. А вже потім – правильні перекуси. Сніданок бажано з’їсти протягом першої години після підйому, а останній перекус – за 3 години до сну.
Ці принципи є основним каркасом, на якому базується правильне харчування. Сідати на правильне харчування, рахуючи тільки калорії, як це роблять багато, велика помилка.
“Не розмір рахувати треба, а КБЖВ! Давайте розберемося що це таке? К – калорії, Б – білки, Ж – жири, В – вуглеводи. Щоденний калораж і дозування макронутрієнтів розраховуються з огляду на стать, вагу, зріст, спосіб життя і цілі людини. Саме ці цифри допоможуть визначити, чого і скільки вам потрібно з’їдати на день, щоб домогтися результату. Важлива кожна з трьох складових, але в правильному співвідношенні!” – підкреслює експертка.
Нікітчук зазначає, що недолік БЖВ призведе до неправильного функціонування організму, а перебір – до проблем, починаючи від хвороби нирок і до ожиріння.
Нутрициолог🍏Светлана НикитчукЧто это за рациональное питание???🤓 Все очень просто! Это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и пр. ⠀ Именно на него я опираюсь при составлении ✍🏻 программ для марафонов. ⠀ Существуют определённые принципы, которые необходимо соблюсти: ✔️энергетический баланс - проще говоря, сколько ккал съели, столько же и должны потратить⚖️ Если съедаем больше, чем тратим, то в последствии набираем вес📈 В обратной ситуации, упадок энергии приведёт к истощению организма и уменьшению мышечной массы📉 ✔️баланс питательных веществ - то есть правильное распределение белков, жиров и углеводов. Зачастую берётся их соотношение 1:1:4📊 Но при составлении программ учитывается очень много факторов и их соотношение могут изменяться. ✔️режим питания - это учёт времени приёма пищи, интервалов между ними и частоты⏱ ⠀ В первую очередь - это плотные завтрак, обед и ужин 🥗🍛🍗 А во вторую - правильные перекусы🍎🥒 Завтрак желательно съесть в течение первого часа после подъёма, а последний перекус за 3 часа до сна. Эти принципы являются основным каркасом, на котором базируется пп. ⠀ Садится на ПП считая только калории, как это делают многие, большая ошибка. 🙅🏻 мне пишут в комментах надо просто уменьшать порции еды! Не верно! ⠀ Не размер считать надо, а КБЖУ! Давайте разберёмся что это такое❓ ✔️К - калории ✔️Б - белки ✔️Ж - жиры ✔️У - углеводы ⠀ Ежедневный калораж и дозировка макронутриентов рассчитываются исходя из пола, веса, роста, образа жизни и цели человека.🎯 Именно эти цифры помогут определить чего и сколько вам нужно съедать🍏🥐🍳🥗🍛 в день, чтобы добиться результата. ⠀ Важен каждый из трёх составляющих, но в правильном соотношении! ❗️недостаток БЖУ приведёт к неправильному функционированию организма ❗️перебор БЖУ к проблемам начиная от болезни почек и до ожирения. Не рискуйте своим здоровьем и гарантиями супер-быстрого результата в 5-10 кг за 1 неделю📝 Это работа минимум 1-3 месяцев! ⠀ Самое главное, что на марафоне ЦЕХ-13 это питание, основанное на медицинской методологии, будет доступно все 3 недели и даже для кормящих мамочек ❤️ ⠀ Жду вас в Директ или в ватс ап для регистрации ❤️
