4 ефективні вправи для зміцнення м'язів стегон
Всього 4 вправи, завдяки яким ваші стегна будуть гарні і підтягнуті.
Для того, щоб зміцнити м'язи стегон, вам знадобиться комплекс певних вправ, інформує Ukr.Media.
Розмір стегон — це не тільки естетична проблема. Дослідження, що опублікував шпиталь Копенгагенського університету, свідчать про те, що розмір стегон безпосередньо пов'язаний з серцевими проблемами, тому, з цим треба боротися, займаючись спортом і роблячи різні вправи на різні частини тіла.
Найбільш ефективними вправами для схуднення та зміцнення м'язів стегон вважаються:
Випади
Повторюйте 30 разів: 15 на одну ногу і 15 на іншу.
Бічна вправа
Для того, щоб виконати цю вправу, вам необхідно лягти на бік, витягнути ногу і напружено піднімати їх вгору 20 разів. Потім лягти на протилежну сторону і повторити вправу кілька разів з перервами.
Вправа з кулею
Сядьте на стілець або на підлогу та обхопіть ногами невеликий м'який м'яч, щоб він знаходився трохи вище від колін. Підтягуйте ноги до центру і повторіть цей рух 20 разів.
Присідання
Присідання тонізують ноги та сідниці, а також вони неймовірно ефективні при схудненні. Дуже важливо, щоб ваші коліна стояли рівно і не виступали за стопи. Цю вправу необхідно виконувати з рівною поставою.
Робіть ці вправи по кілька підходів з перервами. Через 10 днів ви вже побачите результат.
Якщо додатково до цих вправ ви будете робити масаж, обгортання, використовуйте різні креми для цих цілей — все це незабаром дасть чудовий результат!