冬天外出運動當心！專家揭「2狀況」恐猝發心臟病

記者楊晴雯／台北報導

時序入冬，每年到了這個季節馬拉松路跑紛紛登場，若天冷運動沒做好保暖措施恐傷「心」。專家表示，「低溫」與「早晚溫差」大均會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的風險，呼籲民眾面對氣溫下降，尤其是三高及心血管疾病患者，在冬天從起床到外出，保暖是最基本的自我保護行為。

國民健康署署長王英偉表示，因為路跑時間多半在清晨，參加者除充足睡眠、要吃早餐外，活動前的「熱身準備」更是不能輕忽，並且在路跑過程適當補充水份，若有不適應立即停止，尋求醫療協助。

天氣漸冷，日夜溫差較大，國健署特別提供冬天運動暖心護心4大要點，協助有慢性病患及長輩預防心臟病猝發，方法如下：

（一）隨手添衣暖身心
由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，提醒65歲以上長輩，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。剛起床後的活動勿過於急促，先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

（二）早起運動曬太陽
冬季早晚溫度偏低，提醒習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或也可改在室內運動。對於高危險群，最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，也不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物，採多層次穿著（例如洋蔥式穿法），方便隨著溫度變化來穿脫衣物，儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物，運動前一定要充分暖身，且儘量攜伴運動，相互照應。

（三）規律服藥量血壓
面臨氣溫變化起伏，提醒三高患者、心血管疾病患者及長者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。

（四）注意徵兆搶時間
心血管疾病的急性發作，如心肌梗塞及腦中風是危及生命的緊急狀況，儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能之嚴重度。如果出現心臟病徵兆（胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗，合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀）。男女症狀不同，女性則常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等，可能立即危及生命，建議立即就醫接受治療。

國健署慢性疾病防治組組長陳妙心提醒，對於有心臟病史的民眾，在任何時間都要隨身病歷卡與緊急用藥以備不時之需。冬天也是中風發作的高風險期，若發現有小中風的情形，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要打119迅速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。