'Cómo entrenar para aumentar masa muscular’, por Vanna Pedraglio
by Redacción Publimetro PerúVanna Pedraglio
Head coach en Vanna
Instagram: vannaped y sistema_vanna / Web: www.vanna.pe
Muchas personas creen que el músculo llega al punto máximo de entrenamiento (o fallo muscular) cuando ya no pueden realizar una repetición más con la técnica correcta. Sin embargo, este es un tema controversial.
El fallo muscular significa la imposibilidad de realizar un trabajo con una carga externa. Cuando llegamos a este punto muerto, el músculo no deja de funcionar por completo pero no puede ejercer la fuerza necesaria para continuar con la técnica requerida. En otras palabras, no es nuestro músculo el que falla, sino la capacidad para realizar el ejercicio.
Así, resulta preferible llamarlo fallo de la tarea, porque la fatiga describe una variedad de procesos diferentes que pueden ocurrir en el sistema nervioso central o dentro del músculo mismo. Los procesos que más contribuyen dependen del tipo de contracción y el nivel de fuerza con el que se trabaja.
Así, normalmente el fallo muscular se refiere a una limitación del sistema nervioso central que impide al músculo completar una tarea, no a un proceso en el músculo. Por eso, el mejor término a utilizar es fallo de la tarea.
Entonces, ¿qué podemos hacer para lograr con éxito la hipertrofia muscular o aumento de masa muscular?
Primero, debes entrenar con cargas altas o pesadas, porque en estos levantamientos todas las unidades motoras (sistema nervioso y músculo) son reclutadas.
Cuando trabajamos en contra de cargas altas, no podemos movernos de forma rápida, por lo que la velocidad de acortamiento de la fibra muscular es lenta. Y esto ayuda a que todo el sistema nervioso-muscular sea afectado y necesite adaptarse, haciéndose más fuerte y eficiente.
Por el contrario, cuando trabajamos con cargas medias, todas las unidades motoras no son reclutadas hasta que no haya suficiente fatiga periférica (o del sistema general), ya sea por fatiga cardiovascular o nerviosa más que muscular. La velocidad de ejecución será rápida, ya que la carga mecánica es pequeña. Y mientras no falle alguno de los sistemas antes mencionados, no lograremos hipertrofia.
Eso sí, lo más importante es evitar el daño excesivo del sistema nervioso central, ya que recuperarlo toma mucho más tiempo que el que se suele destinar al de la musculatura. Así, la falta de un estímulo continuo limitará la hipertrofia muscular.
En conclusión, el fallo muscular es el punto de fuerza en donde el músculo ya no puede realizar la misma cantidad de repeticiones sin alterar la técnica del movimiento óptimo. La hipertrofia está determinada por el encuentro de un punto medio entre la carga suficiente para lograr el estrés mecánico necesario y el realizado por el sistema nervioso central (o periférico). La mayor cantidad de unidades motoras necesarias se alcanzan por velocidad de trabajo.
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