Нет доказательств, что растягивания защищают от травм

В распоряжении науки нет доказательств того, что упражнения на растягивание различных зон тела защищают от травм во время бега. Однако с этой задачей справляются пешая ходьба или специальная разогревающая пробежка.

Многие из тех, кто занимается бегом, перед началом тренировки разогревают организм. Они слышали о том, что для профилактики разного рода травм, характерных для бегунов, необходимо совершать упражнения на растягивание мышц тела. Однако ученые из La Trobe University в Австралии утверждают, что это миф. И никакие растягивания не снижают риск травм, с которыми может столкнуться бегун. В журнале British Journal of Sports Medicine они сообщают, что доказательства способности растягиваний делать суставы более гибкими имеются. Сами эти упражнения никак не повлияют на результативность забега, но и не снизят риск травм.

Впрочем, расстраиваться не стоит, потому что существуют упражнения, которые данный риск снижают. Для этого перед забегом можно некоторое время походить пешком в темпе от менее до более интенсивного, а также совершить короткую разогревающую пробежку. Нынешнее исследование проводили опытные физиотерапевты и ученые, которые как сами занимались бегом значительную часть времени, так и работали с разными типами бегунов, обладающими различными способностями и спортивными показателями.

"У многих любителей бега существует твердая уверенность в том, что определённые упражнения предотвращают риск травм, а также положительно влияют на результативность, - говорит автор исследования Джеймс Александр (James Alexander) в интервью Reuters Health. - Эти убеждения заставляют любителей бега практиковать совершенно неэффективные и неоптимальные стратегии во время тренировок. К ним относятся и статические растягивания для предотвращения травм".