Un exercice pour muscler vos jambes au bureau

Idéal pour raffermir cuisses et fessiers, le squat développé proposé par Les Mills vous permettra aussi de renforcer vos épaules. Empoignez votre sac à dos et au boulot !

1. Mise en place

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur, tenez votre sac à dos à deux mains devant la poitrine. Fixez un point à l’horizon. Prenez une profonde inspiration. Verrouillez bien vos abdominaux… Et souriez !

2. Flexion

Sur une inspiration, descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, exactement comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds. Maintenez un mouvement lent et contrôlé en gardant les talons bien à plat.
Ne penchez pas trop le buste en avant et gardez le dos droit. Pensez à tirer vos épaules en arrière lors de la descente pour parvenir à une belle posture en fin de mouvement.

3. Extension

Remontez sans faire de rebond sur une expiration dynamique. Pressez vos talons dans le sol. Amenez le sac à dos au-dessus de votre tête, bras quasiment tendus, en maintenant la tension dans les épaules. Effectuez 4 séries de 15 en récupérant une minute entre 2 séries.

Le coach Tristan Duverger, préparateur physique, diplômé d’Etat et formateur chez Les Mills.